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総合物理療法院・讃美堂

療法・治療法考察


物理療法での治療法

治療法  説      明 
 SSP療法

 東洋医学の鍼治療の応用で針を使わずツボ刺激ができ、鍼治療と

同様の効果を発揮する画期的な治療法です。

 低周波治療

 電圧電流調整装置、発振器を介して、周波数1~999Hzの電流を

生体に流し、その刺激により疼痛緩和などを目的とした治療法です。

 中周波治療

皮膚抵抗の少ない中周波電流(1,000Hz以上)は、皮膚の害受

容器(Aδ)への刺激を抑える特性があるといわれ、深部組織への

刺激に適しています。

 干渉波治療

電圧電流調整装置、発振器を介して、周波数1000Hz以上の2つ

の異なる中周波電流を生体内で交差させ、その周波数の差による

干渉低周波刺激によって、 疼痛緩和などを目的とした治療法です。

 筋刺激

神経筋接合部を電流により刺激することで、筋力増強や末端循環

の改善、痙 性の減弱などの効果をもたらします。

 牽引療法

ベッドや椅子に取り付けられた装置で、四肢や脊椎を牽引する治療

法です。骨折・脱臼の整復・固定、関節疾患に対する関節の安静、

疼痛の緩解、変形・拘縮の予防と矯正、脊椎疾患に対する局所の

安静・保持が主目的です。 

 温熱療法

熱、電磁波などのエネルギーが生体に加わることで、循環の改善や

疼痛の軽減、リラクゼーションなどの生理的反応を起こさせる治療

法です。

 超音波治療

結晶体(チタン酸ジリコン酸塩、水晶など)に高電圧をかけ、発生す

る超音波を利用して生体に物理的刺激を与えることで、温熱効果、

細胞活性、マイクロマッサージ効果などが得られる治療法です。

 マッサージ療法  

徒手によるものから、ローラー式、水圧式、空圧式など機械的なも

のなど、力学的方法で生体に作用します。皮膚および皮下組織、

筋組織、神経系、循環器系、免疫系に対して効果があります。


温熱療法について

温熱療法とは

病人の身体を暖めたり冷やしたりする温度刺激で、古代より行われている物理療法の基本的要素の一つです。
その中でも温熱療法は最も人間の歴史となじみが深く、日光浴や温泉浴などの日常的なものから、温熱の熱源として光線、電気(高周波、超音波など)を使用するものまであります。温熱療法の中の一つである温泉療法は、症例として紀元前500年頃からギリシアで行われるなどの記録も残っていますが、科学的に研究されるに至ったのは18~19世紀になってからです。
温熱療法は、次の様に定義されています。

  • 熱、電磁波、超音波等のエネルギーを生体に供給し、最終的に熱エネルギーが生体に加わることで、循環の改善や疼痛の軽減、リラクセーションなどの生理的反応を引き起こす治療法。

温熱療法を分類すると以下の様に分かれます。

温熱療法の分類

  • 乾熱式→赤外線治療器、光線治療、ホットパック、サウナ、湯たんぽ
  • 湿熱式→温泉療法、ホットパック、蒸気浴、気泡浴、パラフィン浴
  • 転換熱→極超短波治療器(マイクロ波治療器)、超音波治療器

このサイトでは、ホットパック・パラフィン浴、赤外線治療器、極超短波治療器について述べています。

ホットパック治療

ホットパック治療の概要

ホットパックには湿熱と乾熱(ビニールパック式、電熱式等)があり、生体への熱伝導は湿熱のほうが大きくなります。湿熱式は、保温性の高いシリカゲル(珪酸)やベントナイト等を厚い木綿の袋に入れ、パック状にしたものを加温器(ハイドロコレーター)で80~85℃、15分以上加温してバスタオル等で包み、患部にベルト等で取り付ける方法です。シリカゲルやベントナイトは吸水力が強く、20~25分間の熱放出が可能です。
皮膚温が最高に達するのは治療を開始してから7~12分後で、5~10℃上昇します。ホットパック療法では、含水率の高い組織(末梢血管、皮膚)ほど加温されやすく、1~2cmの深さの筋組織では最高温度に到達するまでに15分以上かかります。また、3cmの深さの筋では温度上昇は1℃以下で、特に脂肪組織が多いところでは比熱の小さい脂肪に熱が集中し、筋組織に伝導し難くなります。さらに、ホットパック療法を行うと、視床下部の温度調節機構の作用で血管拡張作用のあるヒスタミン様物質の分泌等により、皮膚の毛細血管が拡張して皮膚内の血流は2倍以上になります。このことにより、血行が促進され痛みの産物であるヒスタミン、ブラディキニンが除去されて痛みが軽減されます。
また皮膚温度受容器の熱刺激によるγ線維の伝導が遮断されると、筋紡錘の活動の低下により一過性の筋緊張が軽減されます。


湿熱式ホットパック
PE-25シリーズ


乾熱式ホットパック

湿熱式ホットパック加温器
PH-H2620 ハイドロパッカー

ホットパック治療の適応症例

  • 疼痛の緩解
    打撲、捻挫等、外傷後の痛み、慢性関節リウマチ、変形性関節症、変形性脊椎症、腰痛症、肩関節周囲炎、術後の痛み、筋肉痛、腱鞘炎、各種神経痛等。
  • 筋スパズムの緩解
    筋疲労や疼痛による二次的筋スパズム。いわゆる肩こり等。
  • 中枢神経麻痺による筋痙性の緩解
  • 局所の浮腫軽減
  • 血行改善
  • 理学療法施行の前処置、関節拘縮に対する矯正、瘢痕組織の軟化、低周波通電前の皮膚電気抵抗の低下、運動療法・牽引療法の前処置等。

ホットパックの使用方法(湿熱法)

  1. ホットパックを加温器(80~85℃)で15分以上加温する。
  2. ホットパックより少し大きめの乾燥したタオルを、概ね8~10枚を患部に敷く。
  3. タオルの上に、お湯をよくきったホットパックを置く。
  4. その上にホットパックより大きいビニールを被せ、さらに数枚のタオルを被せる。
  5. 20分位を目安に治療を行う。

ホットパックの治療時における注意点

  • 火傷の誘発要因
      タオル枚数を少なくしないようにする。(概ね8~10枚)
      パックはよくお湯を切りタオルからはみださないようにする。
      知覚が麻痺しているところは火傷に十分注意するか、又は治療をしない。
      軟部組織の少ない骨突出部等々に注意。
  • パックの位置
      パックを身体の下に置いて使用しない。熱の逃げ場がなく危険。
      またパックの縫い目からベントナイト等が押し出される恐れがある。
  • 脱水症
      自律神経障害がある場合、発汗障害に注意する。小児や高齢者が対象の場合、
      2ヶ所以上の広範囲に行う場合は、脱水に注意し飲料水を用意する。
  • 治療時間
      治療時間が長引くとパックの温度が低下し、逆に治療部位の熱を奪ってしまう。
      通常20分。長時間必要な場合は、途中でパックを取り替えて使用する。
  • 保管
      長期間放置するとかびが発生する場合がある。使わないときは乾燥させて保管する。

パラフィン療法

パラフィン療法の概要

パラフィンは熱伝導率が小さい(水の0.42倍)という性質があります。そのため、熱せられ溶解したパラフィンの中に患部を入れても熱がゆっくり生体に放出されるので、湯に比較して熱く感じず、火傷を起こしにくいという特長があります。また、パラフィンは比熱が極めて高いので、パラフィンの槽から患部を取り出してからもなかなか冷めません。パラフィンが空気にさらされると、皮膚―薄い空気層―パラフィン被膜の層構造となり、保温性が高くなります。パラフィン自体は水分を含まず乾熱ですが、発汗による汗が被膜との間にたまるので、実際は湿熱的性格を持ちます。使用法としては、パラフィン浴装置に融点43~45℃の固形パラフィンと流動パラフィンを100:3の割合で混ぜ合わせ、加温し溶解したパラフィンの中に直接幹部を浸けて行います。


パラフィン浴装置
PH-BR1050S パラフィンバス

治療部位は、通常上肢、下肢に限られます。手指や足指のように凸凹のある形状の複雑な部位でも、細かいところまで一様にパラフィンが付着して均等に加温できるのが特長です。

 

パラフィン療法の適応症例

  • 拘縮のある関節に対しての、運動療法前処置
  • 軟部組織の伸張性の向上
  • 局関節水腫を除く関節炎(慢性関節リウマチなど)
  • 肩手症候群(中枢性麻痺に伴う手指先端の知覚異常・痛み)
  • 腱鞘炎
  • 骨関節症(手関節・指、特にHeberden結節の痛み)
  • 治療後、皮膚はラノリン効果により艶やかになり、美容上の効果も得られる。

パラフィン浴装置の使用方法

<間歇液浸法>

  1. 治療部位を石鹸でよく洗って汚れを落とし、十分に乾かす。
  2. 自然な形で静かにパラフィンの中に浸し、1~2秒ほどで引き出す。
  3. パラフィンは空気に触れて白く固まり、薄い被膜を形成する。
  4. この過程を10回程度繰り返すと、パラフィンが積層され、やや厚めの手袋状の被膜となる。
  5. 十分厚めのパラフィン手袋となったら、そのままパラフィンに10分間程度浸す。

<持続液浸法>

  1. 治療部位を石鹸でよく洗って汚れを落とし、十分に乾かす。
  2. 自然な形で静かにパラフィンの中に浸し、1~2秒ほどで引き出す。
  3. パラフィンは空気に触れて白く固まり、薄い被膜を形成する。
  4. この過程を10回程度繰り返すと、パラフィンが積層され、やや厚めの手袋状の被膜となる。
  5. 十分厚めのパラフィン手袋となったら、そのままパラフィンに10分間程度浸す。

パラフィンが固まった状態
(パラフィングローブ)


固形パラフィン PE-27ND-28KG
流動パラフィン PE-27E-500
          PE-27E250

浴浸できない腕や肩、背部、大腿部等の部位に対しての治療として、塗布法、パラフィンパック法があります。

<塗布法>

  1. ハケやブラシを溶けたパラフィンに浸す。
  2. ハケやブラシをパラフィンの中から引き上げる。最初は熱いので、引き上げてから少し間をおく。
  3. 手早く治療部位にハケ目を塗りつぶすように何度も重ね塗りする。(7~10回程度、2mm程度の厚さ)
  4. ビニールで治療部位を包み、毛布等で覆って、15~20分間程度保温する。

<パラフィンパック法>

  1. ガーゼなどの布に刷毛でパラフィンを適当な厚さに塗り重ねた後、患部にそれを被いタオルなどで被う。

パラフィン療法の治療時における注意点

  • パラフィンは、熱伝導度が低いためにパラフィンバス内のヒーターに近い槽底部と表面の温度が異なることがあるので十分かき回して温度を均一にして使用する。
  • 反復法で行う際、パラフィンの被膜が破れると熱いパラフィンが流入するので破れた際は、初めからパラフィングローブを作り直す。

赤外線療法

赤外線療法の概要

赤外線は太陽光線に含まれる熱放射線の一種で、その中でも50~60%の割合を占め、生体に吸収されて組織の温度を上昇させる性質が最も強いと言われています。また、赤外線はさらにその波長によって近赤外線(波長:0.75~1.5μm)、中赤外線(波長:1.5~3μm)、遠赤外線(波長:3~6μm)の3つに分類されます。
赤外線療法は、1875年Kellogによって初めて治療に使用され、物理的要素でいう輻射熱に分類される温熱療法の一種です。治療効果としては、皮膚表面の温熱作用がほとんどで、その深達度はせいぜい10mmとされています。従って皮下組織、血管、神経、リンパ管に与える温熱効果としては大きくはないです。生理作用としての効果は、赤外線を照射すると血管を拡張し、皮膚に充血を起こさせ新陳代謝の活性化、鎮痛作用があります。

赤外線治療器の発生原理は、タングステンフィラメントを加熱すると発生する可視光と赤外線のうち、赤色フィルターで可視光のみを取り除く方法と、セラミックスを熱して遠赤外線を出すものがあります。


赤外線治療器
PH-L3300E セラピア3300

赤外線療法の適応症例

  • 外傷性皮下出血
  • 末梢性顔面神経麻痺
  • 腰痛症
  • 静脈血栓症
  • 皮膚潰瘍   など

赤外線治療器の使用方法

  1. 患者さんを楽な姿勢にさせ、治療部位は十分に露出させる。
  2. 赤外線治療器を治療部位に対して60cmほど離して治療面と垂直になるようにする。
  3. 患者さんの主観的温度が異なる場合があるので、照射距離や角度は、その都度患者さんに確認する。
  4. 治療時間は10~20分間照射とする。

赤外線治療器による腰の治療

赤外線療法の治療時における注意点

  • 赤外線を過量照射しない
      →照射中から赤斑が現れる可能性がある。
  • 長期に使用しない
      →色素沈着が起こる可能性がある。
  • 凹凸がある部分を照射する場合は、照射温度に気をつける
      →照射部分で温度に斑ができ火傷する可能性がある。
  • 顔面照射をする場合は保護眼鏡を使用する
      →光線眼病(結膜炎、角膜炎)を引起しやすくなるため。

極超短波療法(マイクロ波療法)

極超短波療法(マイクロ波療法)の概要

極超短波療法(マイクロ波療法)は、第二次世界大戦後に温熱療法の一つとして普及した比較的新しい治療法で、1925年にStiebockより治療器として応用する考えが発表されました。1947年12月に米国で理学療法に関する国際会議が開かれ、その席上で極超短波治療器が正式に許可され、 治療器としては波長12.5cm、すなわち周波数2450MHzのマイクロ波を使用することが決定されました。

治療機器の原理は、マグネトロンと呼ばれる特殊な2極管により極超短波を発生させるというものです。生体の深部組織から温め、特に水分をよく含む筋膜付近を温めるという生理作用があります。また、金属をよく加熱することから体内にペースメーカー、金属類が入っている患者さんに対しての使用は、禁忌事項になっています。


極超短波(マイクロ波)治療器
PH-W3720 エモシア3720

極超短波療法(マイクロ波療法)の適応疾患

疼痛の軽減、筋スパズムの軽減、局所の循環の改善、急性期症状のない慢性疼痛疾患など

  • 慢性関節リウマチ
  • 腰痛
  • 変形性関節症
  • 打撲、捻挫、脱臼、骨折の慢性期の疼痛
  • 腱鞘炎の慢性期の疼痛
  • 肩関節周囲炎

極超短波(マイクロ波)治療器の使用方法

  1. 患者さんにできるだけ安楽な姿勢をとらせる。
  2. アンテナを治療部位から5~10cm離して照射部位に直角に当たる様にする。
  3. 治療時間を15~20分に設定する。
  4. 患者さんが心地よいと感じる程度まで徐々に出力を上げる。
  5. 治療中は、患者さんに熱すぎないか反応をみる。

極超短波(マイクロ波)治療器による
肩と腰の治療

極超短波療法(マイクロ波療法)の治療時における注意点

  • 患者体内にペースメーカーや人工骨などの金属部品が埋め込まれていないか確認し、それらがあった場合は治療を行わない。
  • 患者さんに知覚障害があるか確認してある場合は、その部位の治療を行わない。
  • 治療対象部位にネックレス、指輪、カギ、コインなどの金属類がないことを確認して治療を行う。
  • 眼球、睾丸、妊婦の腹部に治療を行わない。

低周波治療

低周波治療の歴史

生体に電流を流すと痛みが治まる、あるいは筋収縮が起こる、といったこれらの現象はかなり昔から経験的に知られていました。しかし電気を治療器に応用させることが一般的になり始めたのはここ数十年の間です。そのきっかけとなったのは、1965年カナダの医学者メルザックとウオールが発表した論文で電気通電が痛みを抑えるしくみ(ゲートコントロールセオリー)が公表されたことからです。さらにこの頃、ICやトランジスターの技術的進歩により治療器をよりコンパクトに製造できたことも要因となり、アメリカでは「痛みの治療器」として家庭向けに急速に普及していきました。このアメリカで普及した治療器を、TENS(Transcutaneous electrical nerve stimulation)と呼び、低周波治療器の代名詞となりました。


低周波治療器 ルティーナ

電気治療器の分類

一般的に電気治療器のグループ分けは、治療に使用する周波数によって決まります。低周波治療器の場合1~999Hzまでの範囲を使用します。それ以上を中周波治療器、さらに高いものを高周波治療器と呼びます。さらに低周波治療器の中では使用目的によって分けられます。疼痛を緩和させる目的のものと筋肉を収縮させて筋力増強の目的のものと大きく2つに分けられますが一般的に言われているものは、疼痛緩和を目的にした方を指します。 


TENS

導子と電流波形 

生体に直接付ける電極のことを「導子」と呼びます。導子には様々な大きさ、材質、さらに吸着タイプか貼付けタイプか、などがあります。治療するためには、1つの部位に対して2極必要と

なります。導子の極性の大半がプラス・マイナスの区別がありません。その理由は、ほとんどの治療器では、交流電流で通電しているからです。電流波形は、パルス波と呼ばれるパルス幅の短いものを使用します。これは、痛みを抑制させる太い神経線維によく作用するからです。一方、筋刺激を目的にする場合は、逆にパルス幅の長いものを使用します。これは、筋の収縮を起こさせる運動神経によく作用するからです。


フレアパッド導子

テクノゲル電極

湿生導子

痛みにおける作用

設定する周波数の値によっても痛みに対する作用が異なります。一般的に高い周波数(50Hz以上)は、痛みに対して即効性がありますが、通電を停止すると比較的短時間で痛みが元に戻ります。逆に低い周波数(1~5Hz)は、即効性はありませんが徐々に痛みが軽減され、通電を停止しても痛みはすぐに戻りません。いわゆる持続効果があります。このようなことから治療器には、これらの周波数の特性を生かし低い周波数と高い周波数を交互に流す方法が取られ、即効性と持続性の2つを効果的に引き出すようにプログラムをされています。そのため治療時間は、長ければ長いほど持続効果が増大しますがおおよそ20分間位を目安に設定します。痛みの程度、個人差で治療時間は異なります。

低周波治療における周波数帯

低周波治療器の周波数帯は、1~999Hzまでありますが実際使用される範囲は、1~200Hz位の範囲です。200Hz以上では、ほとんど体感的にも作用的にも変化がないからです。低周波治療器のコンセプトは、TENSを元に開発されたものがほとんどですが、それ以外のものとして中国の鍼麻酔を発展させた「SSP療法器」が上げられます。この治療器については、「SSP療法」のページで詳しく解説しております。

SSP療法

SSP療法の概要

SSP療法は手軽に始められ、かつ奥の深い低周波ツボ刺激療法です。

筋筋膜性疼痛、肩凝り、腰痛などの治療にぜひお試し下さい。

文献・資料もこちらで探せます。

(1)SSP療法とは

SSP療法とは「SSP電極を”ツボ”に置き、低周波通電を行うツボ表面刺激法」のことをいいます。

”SSP”と呼ばれる特殊な金属電極を用い”ツボ”を刺激点としているところが、この治療法の最大の特徴であります。数ある皮膚表面電気刺激療法のなかでもこのようにツボを明確に治療のターゲットとして定義づけているのは、唯一SSP療法のみです。つまり、SSP療法とは経皮的ツボ電気刺激Transcutaneous electrical acupuncture-point stimuration(TEAS)に他ならないわけです。ちなみにSSPとはSilver Spike Point の略で、銀色の尖った電極のことを指し、この電極によってツボを効果的に刺激することが可能になるわけです。


(2)SSP療法の発想

SSP療法は、1976年大阪医科大学麻酔科教授の兵頭正義氏らにより「刺さない針治療」という発想から開発されたまったく新しい治療法です。当時、中国を訪れたニクソン大統領の随行報道官によって世界中に配信された針麻酔の衝撃的なニュースは、我が国でも医学者を巻き込んでたいへん話題になりました。なかでもガンのような強い持続的な痛みを訴える患者が、針を刺入したままの状態で刺激装置のスイッチを自分で操作する映像は、痛みの治療を専門とするペインクリニックの分野では大きな反響となりました。
しかし、程なくこの方法には針を刺入することによる感染症や折針事故、体動制限などの問題点が指摘され普及するには至りませんでした。

そこでこれらの問題を解決する方法として「刺さない針治療」という発想が生まれ開発されたのがSSP療法なのです。さらに後になって、佐藤昭夫氏らによって体性-自律神経反射というメカニズムが明らかにされたことで、ツボ刺激の効果も研究者の間で広く知られるようになり、安全な痛みの治療法として臨床応用されてきました。

(3)SSP電極について

SSP電極の形状はツボ刺激用の円錐形突起部と電極固定用の円盤、および円柱棒からなり、ちょうどコマのような形をしています。この形状に効果的にツボを刺激する秘密が隠されています。円錐の先端は90度の鋭角でツボを有効に圧迫できるように工夫されています。この圧迫効果は安定し持続性にすぐれ他の電極にない特徴といえます。
また電極は吸引カップのなかに格納され、皮膚に置くだけで簡単に固定ができる仕組みになっています。電極の材質は伝導率の高い真鍮で表面には銀メッキが施され、さらに電流が流れやすくしてあります。


(4)SSP電極の電流分布について

SSP療法の特徴がSSP電極にあるという最大の理由は、電極に電流を流したときの電流分布にあります。佐藤氏、小田氏らは電流量に応じて変化する化学反応を応用してSSP電極の電流分布を測定しました。SSP電極の表面が銀の被膜で覆われていることを利用し、酸化銀にヨウ化カリ(Kl)の水溶液を塗ることでヨウ化銀(Agl)を電極表面に反応させ、この状態で電流を流すとSSP電極の表面は電流量に応じて茶褐色から黒色に変化しました。この方法で皮膚にSSP電極を固定し電流を流すと電極円錐部に集中して電流が流れていることが確認されました。SSP電極が針で皮膚を刺激したときと同じような刺激を皮膚に加えることができるのは、このためです。

(5)波形と刺激モード

現在のSSP治療器に用いられている出力波形は双方向性対称波で、プラス側もマイナス側も同一波形を採用しています。したがって刺激感覚も同等で、極性に関係なくどちらでも同じ刺激感が得られます。また、TENSなど他の治療器にくらべパルス幅は50μsecと狭いことも特徴です。これは皮膚への刺激感覚が心地よく効果的に神経を刺激するとされています。この幅が広いとジリジリとした焼け付くような痛みを誘発してしまいますが、SSPではそのようなことはありません。心地よくやさしい刺激が徐々に痛みを和らげていくのです。


さらに、刺激周波数のパターンを組み合わせることによって治療目的に応じた選択ができ、治療器としては初の1/f刺激モードも搭載されています。1/fとは自然界に存在する生命リズムともいわれ、小川のせせらぎや小鳥のさえずりの中などに存在するリズムで、癒し効果が高いためガンの末期痛緩和にも応用されています。

(6)SSP療法の利点と欠点

SSP療法は「刺さない針」として発展してきた低周波ツボ刺激療法です。したがって鍼治療にはない、いくつかの利点があります。まず第1に、患者に安心感を与えること。針には「刺す」、すなわち「痛い」という宿命的なイメージが根強くありますが、SSPにはそれがありません。お年寄りから子供まで幅広く使えます。
第2には、細菌感染などの心配が無く衛生的なことです。皮膚に刺さないため滅菌の必要がありません。拭き取り程度の簡単な手入れだけで、大勢の患者さんに同時に使うことができます。
第3には、自由な体位で治療ができることです。針を刺さないため治療しながらリハビリをしたり、マッサージを施すことも可能です。


第4には、副作用や合併症がないことです。長時間の治療が可能で、いわゆるオーバードーズの心配がありません。
そして第5には、治療法が極めて簡単なことです。まず、最初は患者さんの主訴から痛みのある場所を見つけて、そこに電極を置き通電するだけです。これだけでもかなりの効果が期待できます。そして徐々にツボの位置を把握し疾患に応じて組み合わせていけば、さらに高度な治療ができるというのもSSP療法の奥の深さです。ただ、強いていえば有毛部位への治療には附属のベルトで電極を固定する必要があることだけが唯一の欠点といえば欠点かもしれません。

(7)SSP療法の作用機序

痛みに対するSSP療法の作用機序としては、大きく分けて以下の4つが考えられています。
 1) ゲートコントロール説 
 2) 局所血流の改善による発痛物質の除去 
 3) 内因性モルヒネ様物質による下行性の痛み抑制効果
 4) ストレス緩和による自然治癒力の回復



1)ゲートコントロール説

向こうずねを机の角などにぶつけたとき、思わずぶつけたところをさすったり、なでたりしますが、そうすることで痛みが幾分薄れていくように感じることがあります。この現象はゲートコントロール理論によって説明されているものです。すなわち、痛みのある場所をさすったり、なでたりすることで軸索を持った太い神経線維(Aβ神経線維・体性求心性神経)に大量の情報を送り、細い神経を伝わる痛みの情報を脊髄レベルで阻止してしまうというものです。SSPはこの太い神経線維を選択的に刺激することが出来ますので、痛みを和らげる効果があります。



2)局所血流の改善による発痛物質の除去

痛みを伴う局所の組織内では、神経を刺激して痛みを発生させる発痛物質(カリウム、ブラジキニンなど)と呼ばれる化学物質が血流の停滞と共に組織内に蓄積されて慢性的な痛みの悪循環を引き起こします。そこにSSPの刺激を与えると、その刺激は体性求心系神経を通って中枢に運ばれると同時に、その軸索側枝から逆向きに局所へも伝わります。その結果、サブスタンスPやCGRP、VIPといった化学物質の分泌が促されて局所血管に働きかけます。その結果、血管透過性を促進させ血流改善や蓄積した発痛物質の血管への吸収が起こり、痛みが和らげられます。



3)内因性モルヒネ様物質による下行性の痛み抑制効果

SSPによる刺激も生体側にすれば一種の侵害刺激として受け取られます。こうした刺激に対して生体には下行性の感覚抑制と呼ばれる反応があります。これは脳の中にその痛みを和らげようとする反応(神経シナプスに内因性モルヒネ様物質が分泌され、痛みを抑制する引き金になる)が起こります。この結果、痛みを抑制しようとする情報が脊髄を下行し、痛みの情報を脳に送る神経にシナプス前抑制をかけ、痛みの情報を脳に伝わりにくくするのです。SSP療法による難治性疼痛の緩和は主にこのメカニズムを利用したものです。



4)ストレス緩和による自然治癒力の回復

SSP療法は多数の電極を多分節的に装着できます。このため刺激による鎮痛作用と同時にストレス誘因性の鎮痛効果も生まれます。この結果、交感神経系の働きが抑制され手足が温まり心地よい眠りを誘発します。SSP療法は、痛みを緩解して痛みの悪循環を断ち切る以外に、ある意味でストレスを一時的に与えることによって、もとからあるストレスを緩和し、自然治癒力(恒常性維持機能)を発揮できるように治癒機転を与える方法ともいえます。

SSP療法 治療のポイント

 SSP療法の目的

通電による刺激感は流れる電流量が多いほど強く感じます。皮膚抵抗が高ければ当然電流量は少なくなりますから、刺激感は弱まるということになります。しかし、強い刺激を与えれば良いというものではありません。電気刺激によって興奮した神経がうまく作用して、生体本来のバランスを取り戻そうとする働きを引き出すことがSSP療法の目的だからです。SSP療法はこの皮膚の電気特性を充分考慮して設計されています。

基本的な操作

ボリュームの設定

電気刺激の感じ方は患者さんによって異なってきます。たとえば、突くような強い刺激感覚、圧迫されるような中等度の刺激感覚、振動するような弱い刺激感覚といったように、刺激の強さによって感じ方が異なってきます。したがって、このような感覚を患者さんから直接聞きながら刺激の強度を決めます。最初は弱めにし、患者さんの表情や感じ方を聞きながら次第に強くして、患者さんが気持ちがよいと感じるボリュームを探していきます。このようにして患者さんとのコミュニケーションをうまくとることが痛みの治療では重要なことです。ボリュームを上げるということは、皮膚抵抗を突き破るために電圧を上げることに他なりません。患者さんの負担を軽減するためにも、通電する場所を予めアルコール綿などで拭いておくとよいでしょう。乾燥した皮膚の電気抵抗を下げることができます。



通電時間

治療部位への通電時間は、一般に長いほど治療後の除痛持続時間が長くなりますので、できるだけ長い時間通電したほうが効果的です。オーバードーズの問題はありませんので、臨床的には一つのポイントを20分以上通電することをおすすめします。



通電周波数

電流量と時間を一定にした場合、低い周波数(2ヘルツ)よりも高い周波数(200ヘルツ)の方が鎮痛効果はやや大きくなります。しかし、同じ電流量では低い周波数の方が除痛効果は高くなるといわれています。



効果的な通電条件とは

◎ 複数のポイントをとる。
◎ 刺激による苦痛を軽減するため、弱い電流を多く流して加算効果を期待する。
◎ 発痛部位は高頻度刺激、遠隔部には低頻度刺激を加えると即効性と持続性を期待できる。

痛みを主訴とする場合の問診のポイント
● どこが痛いか
● いつから痛いか
● じっとしていても痛いか
● どんな痛みか
● 痛みが強くなる因子があるか
● 放散する痛みか
● 痛みと一緒に他の症状が起こるか


※以上のことを参考に、さらに痛みの強さを聞いていきます。痛みの強さはVAS(ビジュアルアナログスケール=痛みの強さを10センチの物差しで表した場合の表現)などを用いて客観的に記録し、眠れないほどの痛みか、日常生活にどのくらい支障をきたすものかなどを治療の目安にしておくと、治療経過について患者さんの理解も得やすいと思われます。


中周波治療

中周波治療の概要

中周波電流とは

電気刺激治療においては、中周波電流と低周波電流の区別をすることができます。
従来使用されている低周波電流には感応(誘導)電流、正弦波電流、断続直流、連続直流、「TENS」電流があります。これらの電流の周波数はいずれも1,000Hz未満です。また、治療に使用する低周波電流は直流(連続または断続)か双極性のパルス波電流です。
一方、中周波電気治療においては交流正弦波が使用されます。治療用中周波電流は、一般に1,000Hzを越える交流か整流電流です。理論的には中周波電流の範囲は1,000~10,000Hz.といわれています。

中周波電流の特徴

中周波電流と低周波電流とは、それぞれ生体に与える影響が違います。その事を利用して電気刺激療法は行われています。例えば、生体(特に皮膚)には、電流の周波数に対して反比例する容量性抵抗があります。50Hz(低周波)の交流電流では皮膚抵抗値が3,200Ωに対して、5,000Hzでは51.6Ωに迄下がります。皮膚抵抗が少ない。⇒皮膚の侵害受容器(Aδ)への刺激を最小にします。結果として電流をあげても患者さまに不快感を与えず、深部の筋肉を刺激することが可能です。
さらに、中周波電流は痛みの伝達と知覚に対して阻止効果を持っています。この効果により刺激電極下において知覚が減少します。
これは、電流が流れている間、暫定的な神経膜脱分極を生じ、神経の伝導を阻止するからです。
(ウエデンスキー効果)

複合する痛みに対して

深部神経圧迫は時間の経過とともに皮膚表面全体へ放散痛として広がってきます。  
痛みの種類も複雑に絡み合って複合的に痛みの症状として発生します。
干渉波治療器の治療周波数や波形の種類などを適応部位ごとに設定し直して同じ患者に通電する。もしくは、低周波治療器も併用する、ということは現実的ではありません。
低周波は皮膚表層部を中心とした治療に、中周波は筋深層部を中心とした治療に効果があります。皮膚表面刺激、末梢神経刺激から筋膜組織・神経、深部組織・神経を刺激、数種類の筋、神経の複合する痛みを1度の治療で完結する事ができないだろうか・・・。
そこで新たに開発されたのが3次元ゆらぎ振動波です。

 

 

3次元ゆらぎ振動波とは

3次元ゆらぎ振動波(3DF Motion Wave)は治療周波数・搬送周波数・出力時間タイミングの3つを1/fゆらぎのパターンで変化させることで、不規則な中にも規則性のある自然界のリズムと同様の刺激の響きが、慣れを少なくするだけでなく心地良い治療感を生み、それぞれに異なる独自の周波数プログラムが相乗的に加わることで、未体感の1/fゆらぎが発生し、長く強い残存感が患部を包み込みます。
中周波多目的治療器「クリオス アンフィニ」は、治療目的の違う中周波刺激によって従来の干渉低周波電流による治療(2つの異なる搬送周波数を干渉させ、差異の低周波を患部の治療に用いること)も可能ですし、神経筋刺激(NMES)治療器としてもお使い頂けます。それは、3種類の異なる中周波電流を装備しているからです。


中周波多目的治療器

クリオスアンフィニ

干渉電流型低周波治療

ポンピング作用による血流の促進で痛みの物質を除去

1948年にオーストリアの医師 ハンス・ネメック博士により、干渉低周波治療器が医学会で発表されました。そののちドイツ・ネメクトロダイン社により、世界で初めて干渉低周波治療器を発売。この理論の特許の有効期限がきれてから、干渉電流型治療器は世界中で製造されるようになりました。
干渉電流型治療器の目的は、低周波治療器と同じ様に疼痛緩和です。低周波治療器の場合痛みの太い神経に作用して痛みの信号を脳に行く前に抑えてしまう原理に対して干渉波治療器は、むしろ筋を収縮させ、そのポンピングの作用により血流を促進させて痛みの物質を取り除く作用が強いです。干渉電流型低周波治療器は、中周波領域の周波数を使用していますので皮膚抵抗値が低くなるので通電の際の痛みを感じにくくなります。その結果筋収縮を十分起こすまで電流出力を上げられます。


干渉電流型低周波治療器 ミオス

干渉電流型低周波治療器の仕組み 

干渉電流型低周波治療器は、1,000Hz以上の中周波領域を使用します。器械は、仕様的に周波数を2,500Hz又は5,000Hzを使用します。電流の干渉を利用するため、吸引カップ導子を使用し2つの異なる中周波電流を交差させ、そこから発生する干渉低周波を使用する治療器です。

例えば図のように、2種類の導子赤と白を図の様に交差させ赤の導子から5,000Hz、白の導子から5,010Hzを通電すると、交差している部分から2つの周波数の差である10Hzの干渉低周波が生まれます。

この干渉低周波は10Hzなので低周波になりますが、低周波治療器で使用する波形とは大きく異なります。この10Hzの中身は、中周波である5,000Hzの成分でつくられていますので見かけ上は低周波でも、中身は5,000Hzの中周波になります。


干渉電流型治療器は、基本的に4極で治療する場合が多いですが2極で干渉波を作りだす方法もあります。従来4極置いて干渉波は、作られますが器械の中で前もって人工的に変調させれば2極でも干渉波を発生させることができます。 また従来4極で行うものを6極や8極で行う方法もあります。例えば6極法の場合、もう一つ周波数を追加して5,000Hz、5,010Hz、5,020Hzと3種類の中周波を使用します。干渉領域は、3次元的になりさらに刺激感も増大になります。



4 極 法

6 極 法

8 極 法

治療ポイントと治療テクニック

PMC4極法

器械の中で前もって人工的に変調をかけてできた干渉低周波を4極干渉させた場合、干渉領域は通常の干渉領域よりも広がり、特に電極下の刺激が発生します。従ってより治療ポイントに到達しやすくなります。

ベクトル機構

干渉領域を左右に移動する機能で、治療ポイントを網羅できます。

6極干渉通電

6極干渉を行うことにより干渉刺激範囲が広がり、特に深部のポイントに到達しやすくなります。

8極干渉通電

8極4対の導子が干渉し合うことにより干渉刺激範囲がさらに広がり、より深部へ到達しやすくなります。

※参考 リハビリテーション医療


筋刺激

筋刺激の概要

筋への電気刺激は
○ 機能的電気刺激<FES(Functional Electrical Stimulation)>
○ 治療的電気刺激<TES(Therapeutic Electrical Stimulation)>
に大きく二分されます。
機能的電気刺激の目的は、中枢神経系の障害によって失われた回復不能の生体機能を代行・代償しようとするものです。
治療的電気刺激の目的は、運動機能改善、排尿機能改善、鎮痛、末梢循環、創傷治癒、骨癒合促進など様々あります。このページでは、治療的電気刺激による運動機能改善についてを中心にご説明いたします。

 

(1)筋刺激(NMES)とは

生体では、筋、心臓、そして脳などから電気が発生しており、これらをそれぞれ筋電図、心電図、脳波などとして検出・記録できます。このいわゆる生体電気は、生命現象の維持、継続に不可欠な働きをしています。 それとは別に、筋や筋を支配する運動神経を電気(電流)で刺激すると、その筋は『収縮』するという現象を起こすことは古くから知られています。
近年、この刺激として使う電気の出力(強さ)、周波数、パルス幅、刺激時間の長さ、その他の条件によって、筋収縮の仕方が異なることが判ってきました。
それらの詳細については、電気生理学等の研究で明らか

エムスティム ウィット

になっていますが、そのことを利用して、外部より筋を電気により刺激し収縮する方法が、NMES(Neuro Muscular Electro  Stimulation)と呼ばれるものです。NMESにおける電気刺激は、通常の自然現象の中では存在しない刺激ですが、出力や周波数、その他の刺激条件を任意に、安易に変化させられますので、適切な条件で実施でき、きわめて高い効果が得られます。しかも、副作用等も目立つものは有りません。

(2)NMES筋力と随意筋力の違い

NMESは、随意による最大筋力よりも高い筋力値を引出すことが確認されています。しかも随意とは無関係に長時間のトレーニングが可能です。

○筋刺激のみの場合、筋は単収縮(攣縮)のみに

    なる。
○随意的な筋収縮は強縮を起こす。               ○電気刺激により強縮を起こすためには、刺激の

    過重(随意収縮筋力と同時)が必要となる。
○通常50Hz以上の周波数を必要とする。
○強縮による発生筋力は、単収縮の2~4倍にな

    る。
○周波数が高くなると、発生した張力の減少が早く

    なる。


(3)筋刺激による運動機能改善効果

筋に対する治療的電気刺激効果は、遠心性と求心性の2種に分けられます。

<遠心性効果>
運動神経を興奮させ、筋を収縮させることによって得られる効果としては、筋力増強、筋萎縮の防止・改善、筋ポンプによる末梢循環の改善、等が挙げられる。

<求心性効果>
○筋紡錘からのⅠa線維、Ⅱ線維、腱器官からのⅠb線維等を刺激。
  痙性筋の拮抗筋刺激(相反抑制)
  Ⅰa線維の興奮は、拮抗筋を相反性に抑制する。痙性筋の拮抗筋を刺激することで痙性を減弱することができる。
   ⇒刺激終了後も持続する特徴がある。(Carry Over)
   ⇒刺激を繰り返すことで持続時間が延長していく。
○動筋拮抗筋刺激
  動筋と拮抗筋を交互に刺激。
   ⇒脊髄麻痺による痙性の減弱
   ⇒シナプス前抑制の再構築
○痙性筋のⅠb刺激による自己抑制
  Ⅰb線維を選択的に刺激することで痙性の減弱効果がある。
  脳卒中片麻痺患者下腿三頭筋の筋腱移行部とアキレス腱部に筋収縮しない程度に刺激。
   ⇒歩行速度の改善、痙性の減弱(Chen.1999 )

(4)筋刺激によく利用される中周波電流

中周波電流はその生体に対する特性から筋刺激によく利用されています。
 
<中周波電流の生体に対する特性>
○組織への浸透性が優れている。
  生体(特に皮膚)には、電流の周波数に対して逆比例する容量性抵抗がある。
  例えば、50HZの交流電流では皮膚抵抗値が3,200Ωに対して5,000HZでは51.6Ωに迄下がる。
  皮膚抵抗が少ない。⇒皮膚の侵害受容器(Aδ)への刺激を最小にする。
  結果として電流をあげても患者に不快感を与えず、刺激することが可能である。



○神経伝導を阻止する。
  電流が流れている間、暫定的な神経膜脱分極を生じ、神経の伝導を阻止する
  (ウエデンスキー効果)。
  中周波電流は痛みの伝達と知覚に対して阻止効果を持っている。
  この効果により、刺激電極下において知覚が減少する。

(5)筋刺激における中周波電流の歴史

中周波電流が筋刺激に用いられるようになったのは、ロシア(当時ソビエト)が最初と報告されています。筋への電気刺激そのものは20世紀初頭から麻痺筋への刺激などで研究が始まっていました。しかし、その多くは直流パルス波(または矩形波)の低周波刺激のために、出力(電流量)を上げていくと皮膚の侵害受容器を刺激してしまい、痛みを引き起こしてしまいます。筋を充分に収縮させることができず、効果をあげにくかったわけです。とくに大腿四頭筋郡などの大きい筋、筋群に対してその傾向は顕著でした。
 

ミュンヘンオリンピックをきっかけに…
1972年のミュンヘンオリンピックで、ソビエトの選手団にとても発達した筋肉をもつ選手がいて目をひきました。翌73年、カナダの生理学者がソビエトを訪れ、その理由が筋肉への電気刺激によるトレーニングの成果とわかりました。1977年、この研究の第一人者ともいえるソビエト.モスクワ.スポーツアカデミーのDr.KOZZがカナダを訪問。コンコルディア大学で筋への電気刺激;Neuro Muscular Electro  Stimulation=NMESの詳細を発表。この時の講義ノ-トがきっかけとなり、NMESの研究がカナダ全土に、そしてアメリカ、ヨ-ロッパ、オ-ストリアなどへと広がっていきました。Dr.KOZZによれば、中周波といわれる2,500Hzの交流正弦波を断続して発振させることにより、患者は痛みを覚えることなく筋の最大収縮が得られるとしています。随意収縮のみより10~20%の向上がみられた、とのことです。
 
 
バースト波の採用
この2,500Hzという最適周波数は、実際の臨床から求められました。さらに、刺激時間と休止時間のサイクルも治療効果に大きく影響するとしています。

○2,500Hzの正弦波を断続的に出力することで低周波成分を作成します。
○2,500Hzの中周波成分は、あくまでも皮膚の侵害受容器を刺激しにくく通過する手段で、筋を刺激する要素は、断続的に発振することで作られた低周波成分です。

(6)Dr.KOZZの結論:ロシアンテクニック

NMESの幅広い有効性
「リハビリテ-ションにおける麻痺筋に対する萎縮の防止だけでなく、正常筋の筋力増強、スポーツ選手などの発達した筋にもNMESは有効である」これがDr.KOZZの結論:ロシアンテクニックです。
現在、このロシアンテクニックは全世界で使われている電気刺激による筋力増強トレーニング法です。通常のトレーニングメニューだけの場合よりもよい結果をもたらすだけでなく、特にスポ-ツの分野では、それぞれのスポ-ツ種目に固有の筋力だけに特定して強化できるという大きな特長をもっています。
 
ホスファーゲンシステム(ATP-CP)との関連



Dr.KOZZの筋刺激の条件は、臨床を繰り返して最終的に得た条件(通電10秒、休止50秒のサイクル)ですが、このことは、筋収縮エネルギーのATP再生機構であるホスファーゲンシステム(ATP-CP)のメカニズムに合致しています。このことから、運動生理学的に考えてもDr.KOZZの刺激条件は適していると言えます。

(7)NMESとダイエット

最近、筋刺激がダイエット(痩身)に応用されるようになりました。
筋刺激にしろ、随意収縮にしろ、筋は、収縮によりエネルギーを使います。ゆえに、筋力増強を行えば、身体の熱エネルギーをつくり出す基礎代謝も高まります。 そのエネルギー源は、糖質、脂質です。
NMESによるダイエットでは、脂質を減少するのが目的であれば、それほど強い筋収縮を起こす必要は無く、長時間行う必要があります。 できるだけ、大きい筋群を収縮させるほうが効率的です。
筋刺激を行なうことは、基礎代謝と体重にも関係してきます。 NMESにより筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝もアップしてきます。 NMESによる直接的なエネルギー消費(脂肪や糖の燃焼)は言うに及ばず、太りづらい体質になります。


牽引療法について

牽引療法の目的

牽引とは大きく引っ張ることですが、その牽引を治療として用いる牽引療法の目的としては、骨折の整復と固定、脱臼の整復、関節疾患に対する関節の安静、疼痛の緩解、変形、拘縮の予防と矯正等、脊椎疾患に対する局所の安静と免荷(脊椎牽引方法)が挙げられます。


脊椎牽引療法器 エルケイヌⅤ

引療法の歴史

牽引療法の歴史は古く、古代ギリシャの医者、ヒポクラテス(紀元前460年頃~紀元前377年頃:諸説あり)が骨折や脱臼の整復に用いたと記録があります。
ヒポクラテスは医者である父等から医学を学び、さらに各地へ赴き医学を学んだ後、医学の指導者となり、多くの著書を残しています。それまでの医学から迷信や呪術的な部分を排して科学的医学の基礎を築き、医師の倫理についても論じた功績等から、医学の父と称されています。ヒポクラテスは人間と自然の調和、人間の自然治癒力を重視していたようです。


Hippocratesの牽引台
(脊椎彎曲変形の軽減に用いた)
理学療法のルーツ;武富由雄著;
メディカルプレス;より出典

牽引療法の種類

牽引療法を部位別で分類すると、四肢牽引療法、脊椎牽引療法の2種があります。
牽引方法別で分類すると、骨を直接牽引する直達(じきたつ)牽引法、皮膚を介して牽引する介達(かいたつ)牽引法の2種があります。

理学療法における牽引療法

理学療法では

  • 部位別分類:脊椎牽引療法(頚椎、腰椎)において、
  • 方法別分類:皮膚を介して牽引する介達牽引

がほとんどです。よってこのページでは、介達牽引による脊椎牽引療法を中心に述べます。

脊椎牽引療法について

脊椎牽引療法の目的

脊椎牽引療法は、頚椎、腰椎などの脊椎症や椎間板ヘルニアのほか脊椎に起因する症状の軽減を図ることを目的とします。

脊椎牽引療法の効果

脊椎牽引療法の効果として

  • 椎間関節周囲軟部組織の伸張
  • 椎間板、椎間関節の軽度の変形、変位の矯正
  • 椎間関節の離開、免荷
  • 椎間孔の拡大化
  • 攣縮筋の弛緩
  • マッサージ的効果による循環改善・促進

等があると言われています。


脊椎牽引療法器 エルケイヌⅥスペリオ

脊椎牽引療法の種類

(1)牽引の連続性、(2)牽引の動力源、(3)患者さんの体位、(4)牽引方向により、各分類があります。

(1)牽引の連続性による分類

牽引の連続性で分類すると、間歇(かんけつ)牽引、持続牽引の2種があります。

  • 間歇牽引 - 秒単位での牽引と休止を交互に行います。電動牽引機での一般的な使い方です。
  • 持続牽引 - 数時間以上牽引を持続するもので牽引力は比較的小さく、主として患者さんに入院していただき病室で行います。


間歇牽引と持続牽引の比較



間歇牽引 持続牽引
  1. 筋攣縮を緩和する(Static)
  2. 筋肉、靭帯及び被膜組織にマッサージ効果を与える。
  3. 組織の腫脹の減退
  4. 循環の改善
  5. 神経根に対し、硬膜鞘とその隣接被膜性組織の癒着の予防、除去
  6. 牽引が断続的するので大きな牽引力がかけられる
  7. 神経根の被膜鞘の癒着が慢性となっているものでは、かえって神経根刺激症状の悪化をきたすことがある
  8. 時としてスパズムを憎悪させることがある
  1. 装置ならびに操作が簡単であり、家庭でも使用できる
  2. 牽引の負荷が常にかかっているので患者さんにとって苦痛である(Static)


(2)牽引の動力源による分類

牽引の動力源で分類すると、電動牽引、重錘牽引、自重牽引の3種があります。

● 電動牽引 : モーターを用いて持続、間歇牽引の選択が可能です。

PH-T5021GJA エルケイヌⅤ 2人用
レバー操作で簡単に腰椎角度を変えられるレッグギャッチベッド付きの2人用ユニットです。頚椎牽引と腰椎牽引を同時に行うことが出来ます。

この牽引療法器の詳細はこちら(リンク)


● 重錐牽引 : 重錐の重力を利用した持続牽引です。

※過去の取り扱い商品です
HKY式頸椎腰椎牽引装置
人体の生理機構に最も適合するよう作られた牽引装置で、機構が簡単ですので故障の心配がなく、操作も非常に容易です。牽引力が漸増的に働き、脊椎の周囲筋が除々に順応して無理のない牽引が可能です。
【仕様】
材質: 鉄、枕・マット:ビニールレザー
寸法: 2,000(長)×780(巾)×1,010(高)mm
    ベッド:600(巾)×700(高)mm
傾斜角度: 水平位より前後30度


● 自重牽引 : 体重を利用して斜面の角度で牽引力を調節し持続牽引とします。

※過去の取扱商品です
 斜面牽引台
木製の牽引台で主として頸椎牽引に使用するものです。角度調節が可能です。
【仕様】
材質: 木
寸法: 2,400(長)×455(巾)
傾斜角度: 15度 20度 25度 28度30度
付属: 首吊帯1個




(3)患者さんの体位、(4)牽引方向による分類

患者さんの体位は、側臥位(そくがいい)、背臥位(はいがいい)、座位で、
牽引方向は水平、斜面、垂直となります。

● 水平牽引

側臥位での腰椎牽引

(斜面牽引器を用いた場合)

背臥位での腰椎牽引

背臥位での頸椎牽引

● 斜面牽引

背臥位での頸椎牽引(ティルトテーブルを用いた場合)

理学療法MOOK5 物理療法; 三輪書店;より出典

● 垂直牽引

座位での垂直牽引

脊椎に対する牽引方向と角度

頚椎、脊椎は生理的に前彎位ですが、脊椎の後方を離解する方向、つまり、前彎位を減少させる方向に牽引するのが効果的です。

  • 椎間板後部の減圧を図る
  • 椎間関節面に加わる力の減少を図る
  • 椎間孔は,前屈位で拡大される

普通の背臥位

前彎位減少体位

脊椎前彎位を減少させる効果的な牽引法
頸椎前屈位と下半身のジャックナイフ位
(えび姿勢)で前彎位はともに減少する

(1)腰椎牽引の体位・肢位と、腰椎に対する牽引角度

腰椎牽引を行う上で体位・肢位と牽引角度は重要です。

 a: 痛みの強い人   b c: 肥満、前彎の強い人

a: ファーラー位での牽引

b: セミファーラー位での牽引(足架台使用)

c: セミファーラー位での牽引(三角台使用)

理学療法MOOK5 物理療法; 三輪書店;より出典

(2)頚椎に対する牽引角度

牽引角度によって、牽引力の最も加わりやすい部位が異なり角度が増すにつれて上位より下位に作用力が移行していきます。

  •  上位頚椎:0~15°
  •  中位頚椎:15~30°
  •  下位頚椎:30~45°

座位での頸椎牽引(円背の場合)
支柱のアーム長を長くし、
真の頸椎軽度屈曲位を保つ

座位での頸椎牽引
背もたれによりかからせ、顎を引いて
軽度屈曲位(10~20度)で牽引する

理学療法MOOK5 物理療法; 三輪書店;より出典


マッサージ療法

マッサージ療法とは

マッサージ療法とは力学的方法で生体に作用する物理療法をいい、機械的刺激療法とも言われています。

マッサージには、一般に現在行われている療法では、4種類の方法があります。

機械的刺激療法

  1. 徒手によるマッサージ
  2. ローラー式マッサージ
  3. 水圧マッサージ
  4. 空圧マッサージ

 

マッサージ療法の生理学的作用

・ 皮膚及び皮下組織に対する効果

   皮膚を介しての触・圧刺激は、皮膚及び皮下組織に分布する毛細血管に対して活動的に

    作用し血管を拡張させる。

  このことは、皮膚の代謝を盛んにし皮膚温を高めることになる。

 

・ 筋組織に対する効果   

   局所の循環改善がなされることで筋緊張の改善と筋組織における正常な代謝を促進する

   ことができる。

 

・ 神経系に対する効果
   用いる手技などの強度と時間によりその効果は異なる。 強く長い場合は、抑制的・鎮静

   的に作用する。

   逆に、穏やかな刺激を短時間行った場合は、促進的・興奮的に作用する。

 

・ 循環器系に対する効果  

   末梢血管に対して拡張性に作用することから局所も全身も循環機能の改善がなされる。

   原則としてマッサージは、当該部位の末梢から中枢に向けて施されるので、特に静脈系

   及びリンパ系の還流を改善する。 静脈性の浮腫やリンパ浮腫などに対して効果がある。

 

機械的刺激による局所循環改善機序の推測

理学療法MOOK5物理療法: 三輪書店より出展

 

ローラー式マッサージ 

昭和38年ごろ、手技によるマッサージをヒントに開発。また、ほぼ同時期にアメリカのターナー社スパイナレータが日本に輸入されたのが始まりです。業務用では、ローラー移動式、ローラー固定式、回転ローラー移動式の3方式及びこれらの複合式が用いられています。

1.  ローラー移動式

   体の位置は変わらず、ローラー部が台車にのり

   前後に移動する。


 

ローラー移動方式のもの

 

 

 


 

2.  ローラー固定式

   ローラーを一定の位置に固定し、体を移動させる。

 

体を移動させる方式の構造

 


3.  回転ローラー移動式

      三叉ローラーを回転させながら移動するもの。ロー

    リングマッサージとも言われる。


 

回転ローラーを移動させるもの

 

三叉ローラー採用 ローラーマッサージベッド

PH-P200F フロンティアF200

 

現在は、ローラー移動式と回転ローラー移動式の複合型が主流です。

 

 

4.  ローラー式マッサージによる効果

  ローラー式マッサージの効果には、次のような効果があるとされています。

  ・ 体液循環効果    

     体表に押圧されたローラーが、ゆっくり移動することでその部分の体液が押し流され新

     しい体液が流れ込んでくる。ポンピング効果がある

  ・ 牽引効果

     ローラーが押圧しながら脊椎に対して並行に移動するので、この波状運動が牽引効果

     を発生させている。

 

水圧式マッサージ

ラバーマットの下から噴き上げる水流で、全身をマッサージする。刺激の素材に「水」を利用しているため、柔らかくそして力強い刺激感と水に浮いたような感覚を得られるのが特徴。

水を浸した層から吹き上げるウォーターベッド方式と直接吹き上げるダイレクトジェット方式の2種類がある。

1.  ダイレクトジェット方式

  ・ 水自体の刺激が直接伝わるので比較的強い刺激を与えることができる。

    マイクロバイブレーション(微小振動)効果を直接人体に伝えることができる。

  ・ 連続刺激を行った場合、水の持つ特性により、1/f揺らぎ特性が出ている。

 

PH-8300アクアラグーン 

 

 

2.  ウォーターベッド方式

  ・ 貯水槽の下から水が噴出するので刺激が弱くなる。

  ・ 貯水槽の上に人体が横たわるので、船酔いする可能性がある。

  ・ 直接方式より音が静かである。

 

水圧式とローラー式とを比較した場合、ローラー式ではゴム製のローラーを体に押し当ててマッサージするので、高齢の患者さんや脊椎を痛めた患者さんに対しては刺激が堅すぎて逆効果になってしまう恐れがあります。その点、水圧式マッサージでは、"水"には形がないので、脊椎を痛めた患者さんにも優しくマッサージすることができます。

 

空圧マッサージ

カフに加圧、除圧を繰り返すことにより、筋運動(収縮、弛緩)と同じような作用を起こさせ静脈血とリンパ液の環流を促進させることにより、血行促進、疲労回復、筋肉の疲れ、こりをほぐすマッサージ効果や、乳ガン手術後の上肢の浮腫、子宮ガンの手術に伴う原発性のリンパ浮腫や、下肢の続発性浮腫、外傷、骨折に合併する四肢の浮腫を改善させます。そのほか、冷え、痺れ感などの諸症状を軽減することができる。

最高加圧力は、人体の静脈圧力(80~90mHg)以下に設定する必要があります。これ以上の圧力をかけると(特に遠心性の)血流を阻害する恐れがあるため注意しなくてはなりません。


EXM-12000エクセレントメドマー


 

 

 

 

PM-8000フィジカルメドマー

DVTDeep Venous Thrombosis:深部静脈血栓症)の予防と空圧マッサ-ジ

下肢静脈の心臓への還流は、下肢の筋肉のポンプ活動により行われます。しかし、手術などで、長時間下肢の筋活動がなくなると、下肢静脈に血栓が起こりやすくなり、いわゆるDVTが発症することがあります。肥満体系、糖尿病、高脂血症などの患者は、要注意です。発症後、安静時を過ぎ、急に下肢の筋活動が始まると、その血栓が還流され肺に運ばれ、肺動脈がつまり、死に至ることがあります。これは、肺塞栓症と呼ばれています。

また、海外への飛行機による旅でも、長時間狭い場所で座りっぱなしでいると機外に出たときに肺塞栓症を起こしやすいと言われています。これは、エコノミークラス症候群といわれています。機内は、20%程度の湿度に保たれているため、乾燥しており、脱水症状が起こりやすく、さらに機内でのビールなどの種類の取得は利尿作用があり逆に脱水症状を起こしやすいといわれています。

DVTの予防には

手術中、または術後すぐから、DVT予防専用の空圧マッサージ器を用いて、下肢静脈の血流還流を促進し、血栓を起こさないようにする必要があります。

DVT予防専用の空圧マッサージ器と通常の空圧マッサージ器との違いは、下記のとおりです。

・ カフが滅菌可能な材質である。

・ 最大圧力を60mmHg程度にし、連続運転のみ。

  (高い圧力は、手術の妨げになる。)

・ 停電時、電源停止時に異常ブザー等、警告を知らせる

     機能がある。

・ 作動音が静かである。

 

 

DVT予防専用機器 メドマーDVT-2500

禁忌事項として、DVT予防用マッサージ器は、DVTを起こしている症状の方には使用してはいけません。肺塞栓を起こす可能性があります。




敏感で繊細、感受性が強い遺伝特性のHSPについて知ろう

落ち込む女性

http://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/themes/wp/images/line.jpg

今、感受性が強くて毎日の生活が辛い、生きづらいと感じている人が増えていると言われています。

ちょっとしたことで落ち込んだり、気持ちが滅入ることは誰でもありますが、感受性が強いと他の人があまり気にならないちょっとしたことで感情が左右されてしまい、何をするのも辛いと感じてしまいます。

感受性が強い症状のことをHSPと言い、中には感受性が強すぎて日常生活に支障が出るという人もいるそうです。このHSPとはどういうものなのでしょうか。
感受性が強すぎて苦しく感じていませんか?5人に1人が持っているHSP


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とは、遺伝特性であり「生まれ持った心」のこと。それも、繊細で人の気持ちや周囲の空気に非常に敏感な性格のことを言います。
  • 周囲の人に比べて、物事を重く繊細に捉えることのできる人。一見とても優れているように思えますが、HSPを抱えている人の多くが「生きづらさ」を感じているとも言われています。

    Highly Sensitive Person」の略で、「とても敏感な人」という意味になります。アメリカの臨床心理学者であるエレイン・アーロン博士が提唱しました。

    HSPは5人に1人が持っているとされていますが、特に日本人に多いとも言われています。

    大まかな特徴は下記の通りです。

    ·         繊細で真面目

    ·         引っ込み思案

    ·         神経質

    ·         打たれ弱い

    ·         人とのコミュニケーションが苦手

    日本人は欧米人に比べて上記のような感情を抱えている人が多いため、HSPを持っている人が多いと言われています。

    HSPを持っていない人でも欧米人に比べると敏感な人が多いため、メンタルが弱いと思われているところもあります。

    HSPを持っていた有名人も多く、アメリカ合衆国大統領のジョージ・ワシントンや心理学者のカール・ユングもHSPだったそうです。

    ひょっとして自分はHSPかも?HSPの自己診断チェック

    HSPは、自己診断で自分がそうなのかを知ることができます。ちょっとしたことに敏感に反応したり気になることがある人は、まずは自己診断をしてみましょう。

    ·         微妙な環境変化に気が付く

    ·         人の気分に左右される

    ·         芸術や音楽に触れて感動することが多い

    ·         生活に変化があると混乱しやすい

    ·         1度に多くのことが起こると不快な気分になる

    ·         すぐにビクッとする

    ·         子供の頃、親や学校の先生に「敏感」「内気」「臆病」と言われたことがある

    ·         暴力的なシーンのある映画やテレビは見ないようにしている

    ·         繊細な香り、味、音、芸術作品を好む

    ·         仕事などで競争させられたりすると緊張し、実力を発揮できなくなる

    以上がHSP自己診断チェックの一部です。

    自分の性格にこんな特徴があることによって「疲れ」や「プレッシャー」を感じやすいのが特徴。精神的な疾患に陥りやすくなる可能性も高いでしょう。

    誰かが落ち込んでいる相談を受ければ、自分がその人と同じ状況に置かれているくらいに精神的ダメージを受けます。反対に誰かが飛び跳ねて喜んでいるのを見れば、自分もその日一日が幸せな気持ちで過ごせたり…。

    自分の体も心もひとつなのに、感情が数人分あるような感じです。

    上記に当てはまる人は、HSPを持っているかもしれませんが、あくまでも自己診断チェックなので、多く当てはまったからといって必ずしもHSPを持っているとも限りません。

    また当てはまったからと落ち込むこともありません。
    HSPである人は想像力や共感性に溢れている!特有の落ち込み気質もプラスに考えて

    HSPを持つ多くの人は、「クヨクヨとする落ち込む性格が嫌い」と感じています。しかし、この落ち込み気質は視点を変えるとプラスにも繋がります。

    自分の性格がHSP特有の落ち込みを持っていると感じた時は、良い方向に転換してみましょう。そうすると少し気分が晴れやかになります。

    ·         気疲れする→人の気持ちを汲み取るのが上手、人の気持ちに共感できる

    ·         すぐ不安になる→危険を察知するのが上手

    ·         臆病→慎重

    ·         敏感すぎる→よく気がつく

    ·         過敏すぎる→配慮ができる

    ·         傷つきやすい→繊細で感受性が豊か

    言い方を変えるだけで、マイナスの性格がプラスになります。

    もし誰かにマイナスなことを言われても、自分の心の中でプラスの表現に切り替えると落ち込むことも減ります。

    実際に、本人は神経を使いすぎて疲れてしまいがちですが、周囲からは「よく気付く人」「空気を読める人」とプラスイメージをもたれることの方が多いでしょう。

    また、他の人よりもより細かなことに気が付くということはその分考える幅が広いのです。言い方は悪いですが、ボーっとしている人に比べて人間的に成長できる可能性が高いということ。

    ·         周囲の環境

    ·         人の気持ち

    ·         人の言動

    をより深く観察できる力があり、それが自分への学習材料になっているんです。

    自分の長所として受け入れることで、決して悪いことばかりではないと感じられるのではないでしょうか。

    落ち込み気質は自分で少しずつ改善することができる!

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    HSP
    は遺伝特性なので、無理に性格を変えることは難しいです。しかし、日頃の生活でコツを覚えると落ち込み気質を少しずつ改善することができます。

    落ち込み気質を改善するだけでも、HSPの辛さを緩和することができます。

    自分の落ち込みやすい気質は特徴だと認める

    落ち込みやすい気質だと、無理に明るくしなくてはと頑張ってしまうことがあります。HSPは生まれ持ったものなので、無理に明るくすると心が疲れてしまい、さらに心の負担となってしまいます。

    「この落ち込み器質は自分の生まれ持った特徴なんだから、無理に変えたり隠す必要はない」と開き直るだけでも心の負担は軽くなります。

    主観的ではなく客観的に自分を見つめてみる

    自分の性格を主観的に見ると、
    「私は辛い思いをしている」
    「こんな性格だから嫌われてしまう」
    とマイナス思考ばかり出てきて、なかなか抜け出せない状態に陥ってしまいます。

    辛いことなどがあった時は、主観的ではなく客観的に自分を見ると「辛い思いをしたけど頑張ったじゃない」とワンクッション置かれるので、敏感に反応してしまう感情も少し和らげることができます。

    その他、客観的に自分を見つめることで反対に「自分」をしっかりと持つことが出来るので、他人の言葉や感情に影響された時のダメージも小さくなります。

    HSPであることを自己肯定する

    HSPの特徴として、他人と自分を比べてしまい「自分は他人と比べて劣っているところが多い」と落ち込んでしまうことがあります。

    「自分はHSPで落ち込んだり敏感に反応するけれど、これが自分なんだ!」
    「自分と他人は違うから比較しても意味がない」

    と自己肯定すると、自分はこれが特徴なんだと認めることができ、自分らしさとして受け入れることができるようになります。

    これが自分の特徴だと思うことで、相手から落ち込むことや敏感に反応することを言われても、気にすることも減ってきます。

    HSPだからといって人間関係が難しいわけではない

    HSPが落ち込み気質だということで、「私は内向的だからHSPだ」「HSPだから人間関係が難しい」と決めつける人がいます。

    HSPは、落ち込み気質だったりいろいろなものに対して敏感に反応するので、塞ぎこんでしまうこともありますが、HSP30%は外交的な性格を持っていると言われています。

    HSPの場合、大勢の人と付き合うというより親しい人と数名で行動をすることを好むためどうしても

    ·         内向的

    ·         人間関係が難しい

    と周りから見られるようです。

    目線を変えれば、内向的で人間関係が難しいのではなく、親しい人との絆を強く持つことができると考えると人間関係も楽になります。

    こんな悩みを抱えている女性も実はHSPかも…

    HSPの自己診断をしても自分には当てはまらなくても、HSPを持っている可能性はあります。特に女性に多いと言われている悩みが次のようなものです。

    ·         彼氏と別れたけれど大好きだったので、次に進める切り替えができない

    ·         婚活しても結婚できない

    ·         仕事の時、「間違えたらどうしよう」と常にプレッシャーを感じてしまう

    上記のような悩みは多くの人が抱えています。

    しかし、多くの人は次に進もうと考えを切り替えるのですが、HSPだとすぐには切り替えることがなかなかできません。

    例えば、彼氏と別れた時でも多くの女性は、
    「もっといい恋愛をして元カレを見返してやる!」
    と吹っ切れるのですが、HSPの場合、
    「私がダメだから別れたんだ」
    「きっと自分よりいい人ができたから別れたんだ」
    とマイナス思考ばかりが大きくなります。

    その堂々巡りから抜け出せなくなると、さらに落ち込んでしまい塞ぎこんでしまいます。

    もしこういう悩み方をしている場合は、もしかするとHSPを持っているかもしれません。

    「美」に関して敏感に反応するHSPはサバサバ気質で吹き飛ばす

    女性で敏感に反応してしまうのが、美に対してです。どうしても人と比較をしてしまい、自分の劣っている部分を卑下してしまいます。

    美に対して敏感に反応する人は、切り替えスイッチを自分の中で作ると自分のいいところを見出すことができます。

    例えば、肌状態をつい若い世代と比べて落ち込んでしまう場合、肌は誰でも加齢と共にいろんな問題点が出てきます。

    しかし、自分には若い世代と比べて知識や大人としての常識を知っている、だから総括すると負けているところはないとプラスになる部分を見つけるだけで落ち込み気質も緩和されます。

    落ち込むと笑顔が消え、せっかくオシャレなどをしても綺麗に見えませんね。

    HSPをきちんと知ることで気持ちも楽になる!心の負担を少しでも軽く…

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    落ち込み気質であるHSPは病気ではなく、生まれ持った性格です。そして5人に1人という多くの人が持っているものとHSPについてきちんとした情報を知ることで、心の負担は軽くなります。

    落ち込み気質を改善したいと無理をすれば反対にストレスになり、さらに症状が悪化する場合があります。

    時には部屋に引きこもって交流を遮断してもいいんです。疲れたときは自分をしっかり甘やかして、回復させてあげましょう。

    落ち込むことは誰でもあることだし、周りに敏感に反応するのは自分が周りに気を配っていることだとプラスに考えていくようにしましょう。そうするだけで気持ちも楽になります。


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リラックス効果で綺麗になろう。アロマオイルの力とは

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疲れた時や少しリラックスをしたいなぁと思った時に、皆さんは、どんな方法でリラックスしますか?最近では、アロマオイルがとても人気になっています。種類も豊富に揃っています。

色々な方法で、リラックス効果が得られるというアロマオイルですが、何故アロマで癒されるのかご存知ですか?

癒し効果絶大のアロマオイルとはどのようなものか、どんな時にどの香りが良いかをご紹介しましょう。

アロマオイルとは

アロマオイルとは、木や花から抽出した芳香成分を、アルコール等で薄めて、香りを楽しむオイルの事をいいます。

抽出された芳香成分は、濃度が高い為に、直接肌に触れてしまうと荒れてしまいます。その為、安全に使用出来るように、アルコール等で薄めるのです。

このアロマオイルを用いて、行われるのがアロマテラピーです。アロマテラピーには、色々なやり方があります。

入浴剤の代わりに湯船に入れてみたり、又身体に直接付けてマッサージをしてみたり、ハンカチ等に付けて香りを楽しむのも、アロマテラピーになります。最近では、アロマキャンドルや芳香剤なども市販されていますよね。

良い香りでとても癒されますが、何故アロマの香りで癒されるのかをみてみましょう。

癒される秘密

熱により、蒸散したアロマは、香りとなって人間の体に入り込みます。香りは、嗅覚を刺激して、大脳に到達します。ここで重要なのが、香りは最終的に大脳に届くという事なのです。

脳に届いた香りは、人間の感情を引き起こす部分を刺激し、視床下部に影響を与えるのです。

視床下部は、身体の機能を調整している部分の為、香りで感情をコントロールし、リラックスする事で、身体への機能調整に役立つという事なのです。これが、アロマの香りでリラックスをする仕組みです。

花や木の香りは、自然の香りでホッとしますよね。森林浴と同じような状況になるので、アロマオイルは香りを嗅ぐとリラックス出来るのです。

又、皆さんも香りで、記憶が蘇るなんて事を経験した事はありませんか?嫌な思い出の香りを嗅ぐと、その時の情景を思い出すという方もいると思いますが、同じような作用で、アロマの香りを嗅ぐと、自然とリラックスしてきてしまうというのです。

リラックス出来る香りを脳が記憶する事で、更にリラックス効果が上がるという事です。

このように、香りによって身体の機能調整までしてしまっていたんですね。色々なアロマテラピーの方法がありますので、自分が一番リラックス出来る方法で試してみて下さい。

又購入する際には、午前中が良いそうです。体調の良い日を狙って、好きな香りを探しに行きませんか?

こんな時には、この香りを!

アロマオイルは約200種類もあるといわれています。柑橘系やフローラル系やハーブ系と、大きく分けて7種類の香りに分かれています。

まずは、何系の香りが自分が一番リラックス出来る香りなのかを決めて、効能を確認しながら選ぶのが良いでしょう。

ではここで、何種類かのアロマオイルをご紹介します。

イライラする時や、月経前で身体の調子が上がらない時にお勧めなのが、イランイランというオイルです。フローラル系で、若干甘い香りがします。イライラ等、神経系を落ち着かせるのに効果を発揮するオイルです。

又、眠れない方や不安などを抱えている方にお勧めなのが、ローマンカモミールです。リンゴに似ている甘い香りが特徴的なオイルになります。

鎮痛作用があるので、筋肉痛や歯痛などの痛みを和らげる効果も期待出来、お子さんにもお使い頂ける優しいオイルになっています。

最後に、神経を集中させて何かをしたい方、車の運転が多い方などにお勧めなのが、ローズマリーです。

器官の働きを活発にしてくれますので、冷え性でお困りの方などにもお勧め出来ます。ハーブ系のオイルで、さわやかな香りがします。収斂効果もあるので、運動後のマッサージにも効果を発揮するオイルになります。

ここでは、3種類のオイルをご紹介しましたが、まだまだ様々なオイルがあります。自分の好みや効能を合わせながら、あなたに一番合ったアロマオイルを見つけて、是非リラックスしてみて下さい。

アロマオイルを使いこなす!効果を知って肌も心も健康になろう

アロマ

1日の疲れを簡単リセット 人気アロマオイルの使い方

最近「はぁ~、疲れた…」が口癖になっていませんか?

特に何があるわけじゃないのに毎日仕事や家事や育児にと時間に追われ、忙しい日々を過ごしているなら、ぜひアロマオイルでリフレッシュしてみませんか?

『アロマオイル』って聞いたことはあるけど実際使い方が良く分からないとか、色々準備が大変そうとか思っている方にアロマオイルの基本を簡単に紹介します。

お気に入りに1滴で、あなたの1日をグッと充実させましょう。

そもそもアロマオイルって何?

アロマオイルと一言にいってもその種類は数百もあります。

色々なタイプの商品がアロマオイルと呼ばれている場合もありますが、ここではアロマテラピーに使用できるエッセンシャルオイル(精油)のことをアロマオイルとします。

では、そのアロマオイルとはどのようなものでしょうか?

簡単に言うと、100%植物由来の香料です。植物には花、葉っぱはもちろん茎や皮や根に至るまでありとあらゆるところに香り成分が凝縮されていて、それを抽出したものがアロマオイルとなります。

アロマオイルの種類とその効能

100%植物由来、何か良さげだなと思って買ってみようと思っても数百もあると果たしてどれが自分に合うのか探すのがちょっと大変そうですよね。

そこで、どんなアロマオイルがあるのか代表的なものをピックアップしてご紹介します。

ローズマリー 

・スーッとする強いハーブ系 

気分をすっきりさせてくれるので勉強など何かに集中したいときにおすすめ。眠気覚ましにも。

ユーカリ

・刺激の強い樹木系

抗炎症作用、殺菌効果があり鼻づまりやのどの炎症を抑える。頭をすっきりさせてくれるので車の運転におすすめ。

ゼラニウム

・バラのようなフローラル系

ホルモン分泌量を調整するので生理不順や更年期障害に効果あり。利尿効果で老廃物を出しデトックス効果も。落ち込みそうな気持ちを前向きに。

ヒノキ

・懐かしさを感じる樹木系

森林浴効果で心を落ち着かせてくれリラックス効果抜群。血行促進効果で冷えやむくみ解消にも。

ラベンダー

・ふんわり甘いフローラル系

自律神経のバランス整える作用あり。安眠を促す。痛みを和らげる鎮痛作用もあり、頭痛や生理痛のときにおすすめ。

ローズウッド

・バラっぽくスパイシーな樹木系

活性と鎮静2つの効果がありリフレッシュ&リラックスしたいときにおすすめ。免疫力を高める効果あり。風邪予防。

ローズマリー

・フレッシュな刺激のあるハーブ系。

頭がすっきりし集中力や記憶力向上し、気持ちを立て直してくれる効果があるため仕事場におすすめ。

ローズマリーカンファー

・ちょっとツンとするハーブ系。

ローズマリーの成分中カンファーが多く含まれるものがローズマリーカンファー。交換神経を刺激するので、やる気が出る。

とっても簡単!初心者でも出来るアロマオイルの使い方

ほんの一握り挙げてみましたが、「あっ、これ良いかも」って思ったアロマオイルはありましたか?

お気に入りを見つけたら、次はどのように使えば良いのか?ですよね。アロマ初心者におすすめの簡単な使用方法をご紹介します。

まずは一番簡単に始められるのが芳香浴です。

芳香浴とはオイルの香りを空気中に拡散させそれを吸い込むことです。

アロマを嗅ぐには何かしらのグッズが必要と思っている人も多いかもしれませんが、特別な何かがなくても簡単に始められます。

ティッシュに含ませる

誰の家にも必ずあるティッシュに12滴落とす。ただそれだけです。

家にいる時は机の上に置いておくと良いですね。枕元に忍ばせておいてお気に入りの香りに包まれて眠りにつくなんて、すごくリラックスできそうですね。

外出する時はカバンや化粧ポーチの中に入れておくと、ふとした瞬間に自分のお気に入りの香りが漂ってきて気分が良くなります。

温めたりしていないので香りの広がりを感じられにくいときは、ティッシュを直接嗅いでみるのもおすすめです。

深呼吸とともに思いっきり好きな香りを吸い込むと心身ともにリラックスできること間違いなしです。ティッシュだと匂いが消えてしまった後はすぐに捨ててしまえるところも良いですよね。

ハンカチやタオルでもOKですが、その場合使うアロマオイルによってはシミになってしまう場合があるので、注意しましょう。

お湯を入れたマグカップの中に数滴落とす

こちらも特別に用意しなくても家にあるもので大丈夫です。

お湯を入れて、12滴のアロマオイルを落とす。ただそれだけです。

自分のお気に入りの香りがついた蒸気を思いっきり吸うときっと一瞬にして幸せな気持ちになれそうですよね。

お湯の温度は沸騰したものよりは低めの75度前後がおすすめです。

お湯が冷めてきたら香りが広がらなくなってきますので、その都度お湯を足していきましょう。

使用後は洗えば問題ないのですが、洗っても匂いが取れないもしくは取れにくいものもありますので、できればもう使わなくなってしまったマグカップをアロマ専用として使用することをおすすめします。

扇子やうちわにもアロマオイルを

暑い季節には、扇子やうちわに12滴、お気に入りのオイルを垂らして見ましょう。あおぐ度に自分の好きな香りが漂ってくると、それだけで暑さも半減するような気がします。

ただ、好きな香りと言ってもいつも同じとは限りません。

その時の体調や気分によって心地よいと感じる匂いが違ってくるので、例えば100円ショップで何本か扇子を用意して匂い別に使ってみたりするといいかもしれませんね。

知っておきたい注意点

使い方によっては癒し効果抜群のアロマオイルですが、使用時の注意点ももちろんあります。

なんといっても一番気を付けたいのが、原液をそのまま使用しないということです。

特にお肌に直接つけるのは絶対NG

アロマオイルの原液は濃度が高くそのまま使用すると身体に害を及ぼす場合がありますので注意が必要です。

妊娠中に使用しても大丈夫?

普段の生活でもストレスを感じることが多い毎日ですが、それが妊娠中となるといつもにも増してリラックスしたいと思う人も多いのではないでしょうか?

アロマで癒されたいとは思っても、アロマって妊娠中でも使用して大丈夫かどうか心配ですよね。実際のところ、専門家でも意見が分かれていて絶対ダメとも大丈夫とも言えません。

しかし、使わない方が良いといわれているものはやはり使わない方がいいかもしれません。

先ほど紹介した代表的なアロマの中で妊娠中に使用してはいけないとされているのは、

·         ローズマリー

·         ユーカリ

·         ゼラニウム

·         ヒノキ

·         ラベンダー

·         ローズマリーカンファーです。

つまり、ローズウッド以外は使用しない方が良いとされています。

妊娠中はダメと言われているのは基本的にアロマバスなど肌から直接吸収する場合をさすことが多く、芳香浴なら特に問題ないとされている場合もあります。

しかし、妊娠中は大変デリケートな時期ですので、自分の体調と相談しつつ、専門家などの意見をその都度取り入れるのが良いのではないでしょうか。

赤ちゃんや子供に使用しても大丈夫?

これも妊娠中の使用と同じように、OKという意見とNGという意見があります。

赤ちゃんは嗅覚が鋭くそれによって母親を認識するといわれていて、アロマの匂いは母親を認識するときの邪魔になってしまい赤ちゃんの不安をあおることになってしまいます。

それにアロマオイルは成分がぎゅっと凝縮されているため、赤ちゃんにとっては刺激が強すぎるようです。

少なくとも6か月になるまでは使用は控えた方が良いでしょう。6か月以降はラベンダーやカモミールなどは使用しても良いとされています。

使用方法は妊娠中と同じように芳香浴のみOKです。赤ちゃんの成長に合わせ大きくなってくれば徐々にいろんなアロマが使えるようになりますが、子供の間は使用量を大人の半分にするなどの配慮が必要です。

加湿器に入れちゃっても大丈夫?

アロマオイルを買って家に加湿器があるとつい1滴入れてみようかなって気になっちゃいますよね。

でも、ダメなんです。通常の加湿器の水にアロマをたらしても、効果はありません

ないどころか、フィルターの目詰まりを起こしたり、カビが発生したりと故障の原因になりますので加湿器でアロマを楽しみたい場合はアロマ専用加湿器の使用をおすすめします。

どうしても家にある普通の加湿器を使いたい場合は加湿器の形状にもよりますが、蒸気が出る口の近くにアロマを数滴たらした小皿を置くことをおすすめします。

蒸気がアロマをかすめると、部屋全体にアロマが広がります。

もしくは、水溶性のアロマがおすすめです。水溶性とはいえ溶けきらない場合もある為こまめな掃除など、清潔に使用することを心がけましょう。

水溶性のアロマを使用する場合、逆にアロマ専用の加湿器では使用できない場合があります。アロマ専用加湿器ではエッセンシャルオイル(精油)=100%天然のものを使用するよう説明書に書かれている場合がほとんどです。

水溶性のアロマオイルは溶けやすいよう天然ではない成分が配合されていますので、その場合はアロマ用加湿器では使用できません。

一番安心安全に加湿器でアロマを楽しむには加湿器を買ったお店でセットでアロマオイルを購入するのがベストです。

そうでない場合も、必ず説明書に沿った使用で心地よい空間を楽しんでくださいね。

癒し効果だけじゃない!アロマオイル使用による効能

アロマオイルは正しく使うと気分のリフレッシュやリラックス効果だけではなく様々な効能があります。

体調が悪いけど眠くなっても困るし薬は飲みたくない時や、薬を頼らずに体調を改善したい時などに無理をしない範囲でアロマを取り入れてみてはいかがでしょうか?

ストレス社会では乱れがち!自律神経を整える

自律神経はちょっとしたストレスや不規則な生活、偏った食生活などですぐ乱れてしまいます。自律神経が乱れると不眠、めまい、肩こり、頭痛、耳鳴りなど様々な症状が出てきてしまいます。

自律神経には交感神経(動)と副交感神経(静)がありこの2つがバランスよく働くことで調子の良し悪しに影響するのです。

ストレス社会と言われている現代では、交感神経の働きが活発になりがちで、バランスが偏ってしまい、調子が悪くなってしまいます。

そこで、アロマの出番という訳です。アロマを使って副交感神経の働きを活発にしバランスを整えることで様々な症状が緩和されていきます。

·         ラベンダー

·         オレンジ

·         ヒノキ

·         イランイランなど。

上記がリラックス効果のあるアロマオイルです。これらを使用して、過敏になってしまった自律神経を整えましょう。

すっきりさせたい花粉症

春先になると鼻がむずむず、目がしょぼしょぼと花粉症に悩まされる人も多いと思いますが、なんとアロマにはそんな症状を緩和する効果もあるんです。

「そもそも鼻が詰まっていると匂いなんて分からないのに効果があるの?」と思いますが、問題ありません、大丈夫です。

匂いが効くのではなくそのアロマの持っている成分が体に吸収されることにより、効果を発揮するのです。

·         ラベンダー

·         ユーカリ

·         ティーツリー

·         ペパーミント

など、スーっするタイプのものがお勧めです。

長さより質にこだわりたい睡眠

体調不良の原因を考えた時、そう言えば、夜あまり眠れてないかもなんて時ありますよね。

睡眠時間は足りているのに何かすっきり目覚められないとか、寝つきが悪いとか、疲れているのに眠れないなど、睡眠に関する悩みも人それぞれだと思います。

ここで良質の睡眠に効果を発揮するのが、アロマなんです。

·         ラベンダー

·         カモミールローマン

·         オレンジスイート

·         ネロリ

など、鎮静効果のあるものが眠りには効果的です。

頭痛のどんなタイプ痛みにも効果あり!

頭痛持ちの女性って多いですよね。頭痛と一言で言ってもいろいろなタイプがありますよね。大きく分けると偏頭痛緊張性頭痛でしょうか。

まず、頭痛全般に効くものとして、

·         ペパーミント

·         ローズマリー

·         カモミールローマン

などがあります。

偏頭痛の場合、頭が痛いのは血管の広がりが原因です。その場合は、血管の拡張を抑える作用のあるアロマがお勧めです。

·         ユーカリ

·         マジャラムなど。

一方、緊張性頭痛は血行不良が原因となりますので、収縮した血管を広げる作用のあるアロマが有効です。

·         ゼラニウム

·         ジュニパー

·         ラベンダーなど。

そのほか貧血や筋肉痛、冷え症、高血圧、喘息、更年期障害さらに最近では認知症にも効果があるとされています。

アロマオイルで人気の香りは?

ここまで何種類かのアロマオイルを紹介してきましたが、実際お店に行って匂いを嗅いでみることにしても何十種類も試しているとよくわからなくなってくるかもしれません。

そこで参考までに効能とは別に人気のアロマのご紹介です。

ラベンダー

一番人気は何と言ってもラベンダー。とにかく万人受けがよく受け入れやすい香りが人気。

オレンジスイート・グレープフルーツ

柑橘系は普段馴染みある香りなので、初心者にはうってつけ。

ローズマリー

お料理にも使われるハーブ。始めて買う人でも試しやすい。

ワンランク上の楽しみ方 ブレンド

使用に慣れてきたらアロマアイルをブレンドするのも楽しいです。

多くの香りの中から単品を選ぶだけでも大変なのに、ブレンドとなるとどれとどれを組み合わせたら良いのか迷ってしまいますよね。

そこで人気のブレンドをいくつか紹介します。

ブレンドの基本

洋服でも迷ったら無難に同系色でまとめることってあると思います。

アロマも同じで、まず基本は同系統です。

·         柑橘系&柑橘系

·         ハーブ系&ハーブ系など。

その中でも一番簡単なのは、柑橘系ではないでしょうか。

オレンジやレモンなど日常生活で馴染みのある香りなので、ブレンド後の香りも想像しやすいですし失敗することも少ないです。

人気の組み合わせ

柑橘系

グレープフルーツ✕レモン

ハーブ系

ローズマリー✕ミント

同系統のブレンドに慣れてきたら、別系統でのブレンドにもチャレンジして自分だけのアロマブレンドを作ってみるのも良いですよね。

ブレンドの基本は同量ずつですが、種類だけではなく配分量を変えることで同じブレンドでも違った香りを楽しむことができます。

ちなみにここまで登場回数の一番多いラベンダーはどの系統のアロマとも相性が良いとされています。

どれを選ぶ?アロマグッズも色々あります

今回はティッシュやマグカップなど家にあるもので簡単に楽しめる方法を紹介してきましたが、もう少し本格的にアロマを楽しみたい人にはやはりアロマグッズがお奨めです。

アロマディフューザー

加湿器と混同しがちですが、加湿器は部屋の加湿を目的に、アロマディフューザーはアロマを霧状にして部屋に広げることが目的です。

パッと見似たように見えますが、その目的は全然違うんですね。

加湿効果はあまり望めませんが、アロマディフューザーはアロマの効果を得るには最適です。

アロマポット/アロマランプ

小皿の水にオイルを垂らして下からキャンドルで温めます。

寒い冬の夜にゆっくり揺れるキャンドルの炎を見ながらお気に入りの香りに包まれる…。あ~、想像するだけで癒されそうですよね。

癒し効果は抜群のアロマポットですが、火を使うことと、空焚きに気を付けなくてはいけなかったりと安全面で少し不安があるかと思います。

そんな人には電気式のアロマランプがお奨めです。

コード式やコンセント式など色々な商品がありますので、お部屋の雰囲気やインテリアに合わせて選ぶところから楽しみたいですね。

アロマキャンドル

オイルとそれを焚く道具両方を揃えるのは面倒くさい。でも、アロマを楽しみたい!そんなあなたにはアロマキャンドルをお勧めします。

キャンドルに火を灯すだけで、お部屋が一気に癒しの空間に早変わりです。

一番大事なのは自分が好きな香りと思えること

匂いの感覚というのは人それぞれです。効能で選ぶというのも大切ですが、アロマオイル選びで一番大切なのは好きな匂いを選ぶ!ということです。

人間というのは不思議なものでその日の体調や気分によって好きな匂いも変わってきます。そんな場合に備えて何種類か自分のお気に入りの香りを揃えておくといいかもしれませんね。

難しいことは考えず自分の嗅覚の従ってお気に入りの香りを見つけて、「はぁ~、疲れた」と言う毎日に癒しの1滴を是非取り入れてみてはいかがでしょうか。

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女性の病気・怪我

女性に多い病気や、怪我についてのまとめています。特に多いのが生理、むくみ、冷え性などの病気です。

すぐ治るでしょと放置しないで、正しい対処法でいつまでも健康美を手が続くようにしましょう

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料理で美肌に?敏感肌を改善するための食事法

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食生活は肌に大きく影響する

トラブルのない美しい肌をつくるには、スキンケアは欠かせませんが食生活に気を配ることも大切です。

栄養が偏っていては血行が悪くなり、必要な栄養素を肌に届けることができません。すると新陳代謝も乱れ、肌はくすみ、シミやシワ、たるみができやすくなります。

冷たいものばかりを飲んだり、食べたりしていても体を冷やすことになりますので、やはり血行不良になり肌にはよくありません。

新陳代謝が正常にならないと肌は乾燥し、さまざまなトラブルを招きます。それがひどくなると敏感肌になってしまいます。

敏感肌の予防・改善のためにも、栄養バランスのとれた食事をしっかりととることが必要ですよ。

緑黄色野菜で健康な肌に

肌が弱いと乾燥肌や敏感肌になりやすくなります。健康な肌をつくるために必要なのは緑黄色野菜です。緑黄色野菜には、皮膚や粘膜を強くするビタミンAや紫外線に対する抵抗力をつけたり、抗酸化作用を持つビタミンCといった栄養素をたくさん含まれているのです。

ビタミンCを含む食材

·         カボチャ

·         ホウレンソウ

·         小松菜

·         オクラ

·         シソの葉

·         ピーマン

·         ブロッコリー

·         芽キャベツ

·         サヤインゲン

·         サヤエンドウ

·         チンゲンサイ

·         春菊

などの緑黄色野菜を11回は食べるようにしましょう。

また、淡色野菜を摂ることも忘れずに。

淡色野菜

·         ジャガイモ

·         カブ

·         カリフラワー

·         白菜

·         レンコン

·         モヤシ

·         カリフラワー

·         サツマイモ

などです。理想としては1日に緑黄色野菜を100g、淡色野菜を200g摂ることです。

生野菜だと体を冷やしてしまうので、温野菜でいただきましょう。タジン鍋などを利用すると野菜を簡単に蒸して食べられますね。野菜の栄養もそのまま摂取できて、たくさんの量もいただけるのでおすすめです。

敏感肌改善にはお肉も必要

野菜ばかり食べていては、栄養バランスが崩れてしまいます。健康で美しい肌になるためにはタンパク質も必要です。

タンパク質を多く含む食材

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·         大豆製品

·         乳製品

をバランスよく摂ることが理想です。

そうはいってもお肉ばかりを食べていては太ってしまいますね。大切なのは質のいいタンパク質を摂ること。質のいいタンパク質というのは、必須アミノ酸がバランスよく含まれているということ。

質のいいタンパク質を含む食材

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·         牛乳

·         ヨーグルト

·         エビ

·         ホタテ

·         豆腐

·         豆乳

·         玄米

·         精白米

·         ジャガイモ

·         カボチャ

·         アスパラガス

などがおすすめです。また、インスタント食品やスナック菓子、清涼飲料水といった加工食品は肌によくないとされる食べ物です。食べ過ぎには注意しましょう。

美白成分 アルブチン フラーレン トラネキサム酸 ハイドロキノン
ヨクイニンエキス プラセンタエキス


ビタミンC誘導体 リン酸アスコルビルNa リン酸アスコルビルMg
テトラヘキシルデカン酸アスコルビル パルミチン酸アスコルビル


保湿成分 ヒアルロン酸Na 水溶性コラーゲン プラセンタエキス セラミド2 セラミド3 セラミド6


アンチエイジング アスタキサンチン コエンザイムQ10 EGF(ヒトオリゴペプチド) 白金ナノコロイド レチノイン酸トコフェリル レチノール


よく検索される成分 加水分解コムギ コチニール カルミン BG DPG ジメチコン
フェノキシエタノール グリセリン ココイルグルタミン酸Na
ラウリル硫酸Na ラウレス硫酸Na 水添レシチン


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ひじやひざの黒ずみの原因と解消方法

あなたのひじやひざ、黒ずんでいませんか?

どれだけメイクをキレイにして、スタイルにも気を使っている人でも、ひじやひざに黒ずみがあると、それだけで見た目のマイナスイメージはかなり大きいものとなってしまいます。
意外とここは見落としがちなところなんですよね。
今回は、ひじやひざの黒ずみの原因と解消方法をご紹介します。

黒ずみの原因と対策方法

黒ずみの原因は「汚れ」じゃない!

「ひじやひざはシワになっているから、そこに汚れがたまって黒ずんで見えるんだ」と、汚れを落とそうと必死にゴシゴシ洗っている人はいませんか?
それ、実は一番やっちゃいけないことなんです。

ひじやひざの黒ずみの原因は、汚れではありません。

普通にちゃんと洗っていれば、ひじやひざの汚れは落ちています。

ひじやひざの黒ずみの原因は摩擦!

日ごろの生活で起こる「摩擦」による、くすみや色素沈着が黒ずみの原因なんです。
間接部分が服などで絶えずこすられていることが、黒ずみの原因となってしまうんですよ。

だから、摩擦によって起こった黒ずみに対してゴシゴシこすり洗うことは、逆効果もいいところなんですよね。

日常生活での「摩擦」を少なくしよう!

ひじの黒ずみが目立つ人に多いクセのひとつが「頬杖」です。
そして、立てひざをする人は、ひざの黒ずみが目立ちがちですね。
まずは、こういうちょっとしたクセを直していくことが大切です。

そしてもうひとつ、服による摩擦を最小限にするのも大切なポイント!ひじ・ひざにクリームを塗るなどして、「すべり」を良くしてあげましょう。
あと、きつい服を着ないことも、摩擦を減らすのには有効な手段です☆

できてしまった黒ずみのケアは?

できてしまった黒ずみは、「余分な角質をやさしく取る」という対処をするのが正解です。
入浴時に湯船にゆっくりと浸かり、角質をやわらかくしてから、「めがねクロス」に石けんやボディーソープを泡立て、それで角質をやさしくなでるようにして落としていきます。

入浴後はいつもよりたっぷりのクリームを塗って、さらにその上からラップを巻いて10分ほど置き、しっかりと潤いを浸透させておきましょう。

角質落としは、週に一度程度やるのがベスト。
毎日やると、新しい角質まで落としてしまい、肌トラブルの原因となってしまいますので注意しましょう!

いかがでしたか?

黒ずんだ部分は肌もゴワゴワしているので、つい強い力でのケアをやりがちですが、実は正しい対処はまったくの逆、ってことですね。

肩こりや腰痛の原因にも!7割の女性が悩む「クリームパン足」に要注意!

足むくみ

女性の約7割が「クリームパン足」に悩んでいるそうです。足の甲がパンパンに膨らんだ様子からこの名前がついていますが、実は「クリームパン足」は、様々なトラブルが起こりやすいのが特徴です。

今回は、肩こりや腰痛の原因にもなる「クリームパン足」についてご紹介です(´∀`)

クリームパン足って?

足の甲のむくみのこと!

むくみ=ふくらはぎというイメージがありますが、今若い女性の間で急増しているむくみの特徴です。
足首から足先にかけてのむくみのことで、足指から足の甲がむくみによってパンパンにふくれ、クリームパンのように見えることからこの名称で呼ばれるようになりました( ゚∀゚ )

原因は「固有筋」の衰え!

生活が欧米化している現代では、足の横幅が広く甲の高い形の人が増えているんだとか。くつを履く生活が定着化して、「固有筋」があまり使われなくなって弱り、むくみの原因になっているんだとか。

固有筋って?

足首から足先にある12種類の筋肉の総称で、そのほとんどが足の裏にあります。足の指を動かしたり、土踏まずなどのアーチラインを作るために必要な筋肉です。

固有筋が衰えると・・・

  • 動脈や静脈などのポンプ機能が弱くなり、むくみやすくなる
  • 土踏まずなどのアーチが崩れて偏平足や、足の幅が広くなる
  • タコ・マメができる
  • 外反母趾の原因になる

さらに・・・
アーチが崩れたことで、体の重心が後ろにかかるようになり、猫背や出っ尻、腰痛、肩こり、首こりなど様々なトラブルに発展します(゚Д゚;)

固有筋の衰えをチェックしよう

筋肉の衰え

  1. サンダルやミュールの靴が脱げやすい
  2. 足の裏が疲れやすい
  3. つま先立ちで10秒たつとぐらぐらする

足の変形

  1. 腰痛か肩こりがある
  2. 足の指で「グー、チョキ、パー」ができない
  3. 足裏の中指の付け根付近にタコができる
  4. 自分に合う靴がなかなかみつけられない

これらの症状が半分程度当てはまれば、固有筋が衰えていたり、脚がむくみやすくなっている可能性があります。

クリームパン足の解消法

固有筋のストレッチ

  • 足指じゃんけんをする
  • 足の指でタオルを引き寄せギャザーを作る“タオルギャザー”をやる
  • 足指を開いて筋肉を伸ばす

ペディキュアをするときの「フットセパレーター」も便利です(´∀`)


復活

ゴルフボールをの上に片足をのせ、足裏の凝っている部分を刺激するようにごろごろ転がす。コーヒーの空き缶などでも代用可。

筋肉ポンプの働きをUP

筋肉を動かして収縮させることで、血液の流れをよくするポンプの役割をよくします。1日の中で脚をこまめに動かすことをこころがけましょう。

いかがでしたか?

手を使わないと足の指をしっかり開くことができない人は要注意です。最近は着圧ソックスも、足指を広げるエクササイズができるものまで登場しています!ブーツの季節、上手にケアして美脚を手に入れましょう(´∀`)

乾燥度別かかとのケア方法と乾燥を防ぐ方法

かかとケア

三大乾燥部位、第一位は「かかと」だそうです。一度ひどくなると、なかなか治りにくいので、早めの対策が必要です。

今回は、乾燥度別かかとのケア方法と乾燥を防ぐ方法をご紹介します)

乾燥度別かかとのケア方法

かさつきが気になる場合

かさつきが気になる程度であれば、ボディクリームを塗って保湿しましょう。

白いヒビが入っている場合

角化した角層を溶かす尿素配合のハンドクリームを重ね塗りし、かかとにラップを巻き、5分ほど置きます。汗がこもって蒸れるので、寝ている間は避けてください。

カチカチになっている場合

専用のやすりで優しく削り取ったあと、保湿系のハンドクリームなどを塗ります。尿素配合だと早く効果が期待できますが、傷がある場合などはしみたりしますので、気を付けてください。
「ガチガチ・ガサガサのひどいかかとを治す方法」では、保湿方法を詳しく説明しています(´∀`)

それでも治らないなら、水虫かも

しばらくケアを続けても治らない場合は、角質層が厚くなり、硬く粉を吹いた状態の「角質増殖型水虫」の可能性があります。この場合、水虫の薬を使用して治します。

  • かゆくなくても要注意!7割の女性に見られる水虫とその予防法

かかとの乾燥を防ぐ方法

電気毛布やホットカーペットは要注意

素足でホットカーペットや床暖房を歩いたり、電気毛布を敷いて寝たりすると、肌の水分が蒸発し乾燥を招きます。これはかかとだけでなく、脚にも当てはまります。

歩きやすい自分にあった靴を履く

足が窮屈になり、皮が寄って硬化するため、合わない靴もかかとを硬化させる原因です。

お風呂からあがったらすぐにケアをする

乾燥を防ぐため、洗顔後すぐにお手入れをするように、かかともお風呂からあがったらすぐに保湿ケアをしましょう。

定期的にフットファイルでケアをする

溜まった角質を定期的にオフしましょう。オフのやり方は、「目指せ赤ちゃんかかと!かわいい“かかと”の作り方」を参考にしてください。ただし、やりすぎはかえって乾燥を招くので注意です。

いかがでしたか?

ストッキングが乾燥で伝染する・・・なんてことがないように、日頃からかかとケアを行いましょう(´∀`)

ガチガチ・ガサガサのひどいかかとを治す方法

特に冬は乾燥する季節。
ガチガチ・ガサガサのカカトは可愛くないし、放っておくとストッキングやタイツに引っ掛けて伝線したり、ひび割れしたりして痛くなったり・・。

ということで、今回は、ガサガサのカカトを治す方法をご紹介します☆


ガサガサのかかとを治す方法

お風呂上りのケアがベスト!

保湿をするにも、ガサガサの状態だと浸透しません。
お風呂上りの角質が柔らかい状態でやるのがベスト。

そうでない場合は、足湯をするか、蒸しタオルで足をくるんで柔らかくしましょう。

キッチンペーパーorティッシュでパック!

お風呂上りの柔らかくなったかかとに、化粧水を塗っていきます。
キッチンペーパーかティッシュにたっぷり垂らして、カカトを包んでパックします。

化粧水は安いものでOKですが、ない場合はまずキッチンペーパーかティッシュを水で濡らしてから、化粧水を数滴たらしてなじませて使いましょう。

また、カタツムリエキス配合などもおすすめ。カタツムリエキスには傷や皮膚を修復するためのムチンが配合されています。

3分くらい浸透させましょう。

パックで化粧水を3分〜5分くらい浸透させましょう。
蒸しタオルでくるむと、さらに効果アップ☆
床が濡れたりするのが気になるのであれば、下にバスタオルを引くか、ビニール袋に足を突っ込むと保湿度もアップ!

クリームを塗りこみます

柔らかくなったかかとに、クリームをしっかり塗りこみます。
尿素配合の高保湿系のものや、ユースキンがおすすめ!
たっぷりしっかり塗りこんでいきますが、その時に足裏を痛気持ちいい程度に軽くマッサージをするとよいでしょう。

靴下を履いておやすみなさい

クリームをたっぷり塗った後、少し乾いたら靴下を履いて終了です。

いかがでしたか?

乾燥がひどい人は、どうしてもクリームだけだと浸透しづらいですよね。
化粧水を使って、まず柔らかくすることが重要です。
軽石やフットファイルで角質を削るのは、ある程度ガサガサ感が無くなってからのほうがいいと思います!

美肌のための免疫力アップ方法

美肌のための免疫力アップ方法

美肌を保つためには「免疫力」をアップさせることです。
「免疫力って風邪をひかないようにするもの」と思っていませんか?
実は、風邪どころか美肌作りにも欠かせない力であり、健やかで美しい身体作りの源になるものなのです。
そんな免疫力の知識とそのアップ方法をご紹介します!

免疫力について

人の身体には外敵から身を守る免疫機能が備わっています。
この免疫機能がきちんと機能するには血液中の白血球が関係します。

白血球の内訳を「白血球像」といい、顆粒球60%、リンパ球35%、単球5%くらいが理想的と言われています。
それぞれに重要な役割があって、どれか1つでも不足すると免疫力は崩れてしまいます。
つまり、白血球のバランスを正常に保つことが免疫力の高い健康な身体であると言えるのですね。

免疫力とお肌

お肌にも菌やウイルスなどが毛穴から侵入してこないようにブロックするための免疫機能があります。
しかし、様々な生活環境の影響で、肌本来が持っている免疫力は低下することがあり、それによって外敵が毛穴から侵入しやすくなります。
これが、肌トラブルであるにきびや吹出物や乾燥肌、敏感肌の原因になっていくのです。

免疫力低下の要因

  • 過度のストレスや疲れ
  • 偏った食生活
  • 睡眠・運動不足
  • 加齢による低下

免疫力は「自律神経の切り替え」がキーワード

免疫力アップのカギは白血球のバランスと言いましたが、それをコントロールしているのが「自律神経」です。
自律神経には昼間、脳や身体を動かしている時に働く「交感神経」と、寝ている間やリラックスしている時に働く「副交感神経」の2種類があり、私たちは、この2つの神経を切り替えながら生活しています。

自律神経の切り替えがうまく行われていれば、白血球のバランスもよく免疫力は高まります。
しかし免疫低下の要因により「交感神経」側に偏ると、免疫のバランスが崩れてさまざまな病気を引き起こすと考えられているのです。

免疫力アップ法

免疫力は、生活習慣や食生活を見直せば間違いなくアップします。
免疫力がアップすれば肌細胞が元気になり、それによって肌機能が正常に行われ、健康でつややかな美肌がキープできるということになります。
そんな方法をご紹介しましょう!

美肌免疫力をアップさせる栄養素

  • ビタミンA(皮膚や粘膜、リンパ細胞の働きを強化する)…かぼちゃ、人参、ほうれん草
  • ビタミンB6(免疫グロブリンと呼ばれる抗体の元)…バナナ、いわし、マグロ
  • ビタミンC(抗酸化作用でマクロファージを活性化)… ブロッコリー、ピーマン、ゴーヤ
  • ビタミンE(B細胞の増殖させ、抗体の生産性を高める)…モロヘイヤ、アボカド

その他、亜鉛・セレンといった栄養素が挙げられますが、これは魚介類・大豆製品から摂取できます。
ビタミンはほとんど体内で生成することができないので、外部から摂取する必要があります。
またそれぞれのビタミンがお互いに反応しあって大切な働きを促進していきますから、どれもバランスよく摂取することが重要です。

美肌免疫力をアップさせるポイントは「気持ちいい~」です!

まずは生活習慣を見直して、可能な範囲で構いませんから身体の疲労を軽減するような環境整えましょう。
そしてストレスをためないように気持ちのよいことを実践しましょう。
これには直接五感に訴えるものがよいです。

嗅覚なら好きな香りのアロマであったり、聴覚なら好きな音楽であったり。
でも一番お勧めなのは、触感、つまり肌に触れたり手で感じたりするものです。

例えば、メイクの時のパフやブラシ、フェイスタオルなどの素材を上質なものに変えると、それに触れた時思わず「気持ちいい~」ってなりますよね?
この瞬間、ストレスが消化され免疫力がアップするといわれています。
毎日使うシーツや布団の素材もそうですし、パジャマなどは本当に気持ち良い素材だとぐっすり眠れます。

いかがでしたか?

美肌は健康な身体からしか作ることはできません。
というのも、美肌には心身の影響がとても大きいからです。

免疫力を高めることは自分を大切にすることですから、是非、気持ちいいと感じることをいっぱい作って、その気持ち良さの中から本当の美肌を作っていってくださいね。