料理で美肌に？敏感肌を改善するための食事法

トラブルのない美しい肌をつくるには、スキンケアは欠かせませんが食生活に気を配ることも大切です。

栄養が偏っていては血行が悪くなり、必要な栄養素を肌に届けることができません。すると新陳代謝も乱れ、肌はくすみ、シミやシワ、たるみができやすくなります。

冷たいものばかりを飲んだり、食べたりしていても体を冷やすことになりますので、やはり血行不良になり肌にはよくありません。

新陳代謝が正常にならないと肌は乾燥し、さまざまなトラブルを招きます。それがひどくなると敏感肌になってしまいます。

敏感肌の予防・改善のためにも、栄養バランスのとれた食事をしっかりととることが必要ですよ。

肌が弱いと乾燥肌や敏感肌になりやすくなります。健康な肌をつくるために必要なのは緑黄色野菜です。緑黄色野菜には、皮膚や粘膜を強くするビタミンAや紫外線に対する抵抗力をつけたり、抗酸化作用を持つビタミンCといった栄養素をたくさん含まれているのです。

ビタミンCを含む食材

などの緑黄色野菜を1日1回は食べるようにしましょう。

また、淡色野菜を摂ることも忘れずに。

淡色野菜

などです。理想としては1日に緑黄色野菜を100g、淡色野菜を200g摂ることです。

生野菜だと体を冷やしてしまうので、温野菜でいただきましょう。タジン鍋などを利用すると野菜を簡単に蒸して食べられますね。野菜の栄養もそのまま摂取できて、たくさんの量もいただけるのでおすすめです。

野菜ばかり食べていては、栄養バランスが崩れてしまいます。健康で美しい肌になるためにはタンパク質も必要です。

タンパク質を多く含む食材

をバランスよく摂ることが理想です。

そうはいってもお肉ばかりを食べていては太ってしまいますね。大切なのは質のいいタンパク質を摂ること。質のいいタンパク質というのは、必須アミノ酸がバランスよく含まれているということ。

質のいいタンパク質を含む食材

などがおすすめです。また、インスタント食品やスナック菓子、清涼飲料水といった加工食品は肌によくないとされる食べ物です。食べ過ぎには注意しましょう。